포토 벨로와 검은 콩 퀘사 디아

포토 벨로와 검은 콩 퀘사 디아
포토 벨로와 검은 콩 퀘사 디아는 당신이 찾고있는 단지 호르 도브 수 있습니다. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 308 칼로리, 단백질 12 그램,및 지방 16 그램 각각. 에 대한 $1.17 서빙 당,이 조리법 커버 13% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 아니 많은 사람들이이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 발사믹 비네 그레트,소금을 첨가하지 않은 콩,파 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 레시피를 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 15 분. 이 조리법은 멕시코 요리의 전형입니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 61 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 검은 콩 퀘사 디아, 검은 콩 퀘사 디아,및 옥수수와 검은 콩 퀘사 디아 비슷한 요리법.

지침

1
스택 토르티야;높은 1 분에 전자 레인지. 충전을 준비하는 동안 따뜻하게 유지하기 위해 전자 레인지에 둡니다.
당신이 필요로하는 성분
토틸라토틸라
당신이 사용할 장비
전자 레인지전자 레인지
2
큰 붙지 않는 프라이팬을 중간 정도의 고열로 가열합니다. 요리 스프레이로 팬을 코팅하십시오.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
3
2 분 또는 부드러워 질 때까지 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
버섯버섯
4
비네 그레트,콩,피미 엔토를 추가합니다. 감자 으깨기로 콩 혼합물을 약간 으깨십시오.
당신이 필요로하는 성분
비네 그레트비네 그레트
피미엔토피미엔토
감자감자
콩
당신이 사용할 장비
감자 치감자 치
5
각 옥수수에 약 1/3 컵 콩 혼합물을 숟가락.
당신이 필요로하는 성분
토틸라토틸라
6
치즈와 양파를 골고루 뿌린다. 반으로 접어 토르티야.
당신이 필요로하는 성분
토틸라토틸라
치즈치즈
양파양파
7
종이 타월로 프라이팬을 닦아;중간 불로 가열한다. 요리 스프레이로 팬을 코팅하십시오.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
당신이 사용할 장비
종이 타월종이 타월
프라이팬프라이팬
8
팬에 퀘사 디아 2 개를 넣고 양쪽에 2~3 분 또는 황금과 치즈가 녹을 때까지 요리합니다. 남은 퀘사 디아 2 개를 반복하십시오.
당신이 필요로하는 성분
치즈치즈
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
9
각 케사 디아를 3 개의 쐐기로 자릅니다.
10
원하는 경우 살사와 고수와 함께 즉시 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
실란트로실란트로
살사살사
난이도일반
준비 완료15 m.
서빙4
건강 점수19
잡지