틸라피아&여름 야채 패킷

그릴을 매체로 예열하십시오. (그릴 없음? 아래의 오븐 변형을 참조하십시오.)

토마토,스쿼시,양파,녹두,올리브,레몬 주스,오레가노,오일,케이 퍼,소금 1/4 티스푼,후추 1/4 티스푼을 큰 용기에 담습니다 bowl.To 패킷을 확인(더블 레이어 레코딩에서 내용을 보호 하는 데 도움이 됩니다);서로의 위에 호 일의 두 20 인치 시트를 누워 넉넉한 코트 요리 스프레이 상단 조각.

틸라피아의 한 부분을 호일 중앙에 놓습니다.

나머지 1/4 티스푼의 소금과 후추를 뿌린 다음 약 3/4 컵의 야채 혼합물을 뿌립니다.호일의 짧은 끝을 함께 가져와 증기가 모여 음식을 요리 할 수있는 충분한 공간을 확보하십시오. 포일을 넘어서 접고 밀봉하기 위하여 꼬집으십시오. 측면을 따라 솔기를 함께 끼 웁니다. 모든 솔기가 단단히 도주에서 증기를 지키기 위하여 밀봉된다는 것을 확인하십시오. 더 많은 호일,요리 스프레이 및 남은 생선,소금,후추 및 야채로 반복하십시오.생선을 통해 요리 하 고 야채는 그냥 부드러운,약 5 분 때까지 패킷을 그릴. 봉사하려면 패킷의 양쪽 끝을 조심스럽게 열고 증기가 빠져 나갈 수 있도록하십시오. 주걱을 사용하여 내용물을 판에 밀어 넣습니다. 오븐 변화:에 예열 오븐 425 에프.

녹색 콩을 물 1 큰술과 함께 전자 레인지 용 그릇에 넣습니다. 콩이 막 요리되기 시작할 때까지 약 30 초 동안 덮고 전자 레인지를 높이십시오.

배수하고 다른 야채에 추가하십시오(2 단계). 패킷을 조립합니다(3-4 단계).

틸라피아를 통해 요리 하 고 야채는 그냥 부드러운,약 20 분 때까지 오븐 선반에 직접 패킷을 구워.