튀니지 카프타지

튀니지 카프타지
레시피 튀니지 카프 타지를 만들 수 있습니다 약 1 시간 안에. 이 레시피는 4 를 제공합니다. 이 요리의 한 부분에는 14 그램의 단백질, 지방,그리고 총 268 칼로리. 에 대한 1 인분당$2.12,이 조리법 커버 26% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 몇몇 사람들이 이 레시피를 만들었고,15 명이 그 자리에 올랐다고 말할 것입니다. 호박,호박,소금,후추,그리고 몇 가지 다른 재료의 혼합물이 이 레시피를 맛있게 만드는 데 필요한 전부입니다. 그것은 오히려 저렴한 반찬으로 잘 작동합니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리,유제품 프리,락토 오보 베지테리언,포드맵 프렌들리 다이어트. 그것은 모든 요리법에 의해 당신에게 가져 왔습니다. 계정에 모든 요소를 복용,이 조리법 85 의 숟가락 점수를 얻습니다.% 정말 멋지네요 비슷한 요리법은 튀니지 혼란, 튀니지 호박,그리고 튀니지 페네.

지침

1
붙지 않는 프라이팬을 중간 불로 가열합니다. 호박,노란 호박,토마토,감자,칠레 고추를 야채가 부드러워 질 때까지 약 20 분 동안 가끔 저으면서 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
다진 마늘 1컵다진 마늘 1컵
옐로우 스쿼시옐로우 스쿼시
노란색 옥수수 토르티야(6인치), 따뜻하게 데워두기노란색 옥수수 토르티야(6인치), 따뜻하게 데워두기
(110°~115°, 우유와 버터 없이)(110°~115°, 우유와 버터 없이)
1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것
6 큰술 잘게 썬 강한 체다 치즈6 큰술 잘게 썬 강한 체다 치즈
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
2
야채를 그릇에 옮기고 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
노란색 옥수수 토르티야(6인치), 따뜻하게 데워두기노란색 옥수수 토르티야(6인치), 따뜻하게 데워두기
당신이 사용할 장비
(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩
3
중간 열에 버너에 프라이팬을 반환합니다. 프라이팬에 계란을 균열 하 고 흰자가 설정 될 때까지 그들을 튀김 하지만 노른자는 여전히 콧물,약 5 분.
당신이 필요로하는 성분
(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)
HERSHEY®'S 코코아 파우더 1/3컵HERSHEY®'S 코코아 파우더 1/3컵
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
4
소금과 후추로 야채와 계절의 그릇에 계란을 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름
노란색 옥수수 토르티야(6인치), 따뜻하게 데워두기노란색 옥수수 토르티야(6인치), 따뜻하게 데워두기
(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)
당신이 사용할 장비
(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩
5
두 개의 칼을 사용하여 계란과 야채를 자르고 잘 섞일 때까지 혼합물을 작은 조각으로 자릅니다. 그것은 약해 보일 것입니다.
당신이 필요로하는 성분
노란색 옥수수 토르티야(6인치), 따뜻하게 데워두기노란색 옥수수 토르티야(6인치), 따뜻하게 데워두기
(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)
6
별도의 그릇에 하리사를 물 한 번에 한 티스푼씩 섞어 혼합물이 부어질 때까지 여전히 두꺼워집니다.
당신이 필요로하는 성분
하리사하리사
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
당신이 사용할 장비
(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩
7
카프타지 위에 하리사를 붓고 서빙하세요.
당신이 필요로하는 성분
하리사하리사
난이도하드
준비 완료1 h
서빙4
건강 점수23
잡지