토마토 국물에 도미

토마토 국물에 도미
너무 많은 메인 코스 요리법을 가질 수 없으므로 토마토 국물에 도미를 사용해보십시오. 에 대한 $3.27 서빙 당,이 조리법 커버 25% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질 37 그램, 지방 8 그램,그리고 총 264 칼로리. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 및 페스 카타 리안 다이어트. 가게에 머리와 완두콩,정결 한 소금,민트,그리고 오늘을 만들기 위해 몇 가지 다른 일을 선택합니다. 가루를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 카라멜 소스를 곁들인 사과 타르트 디저트로. 한 사람이 조리법에 감동했다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 20 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 88 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 뛰어납니다. 시도 하바네로 국물에 도미, 라임 고수풀 국물을 곁들인 도미와 매운 게,및 호박과 토마토 도미 비슷한 요리법.

지침

1
필레 위에 소금을 뿌린다. 밀가루에 필렛을 준설하고 초과분을 털어냅니다.
당신이 필요로하는 성분
다목적 밀가루다목적 밀가루
소금소금
2
큰 붙지 않는 프라이팬에 올리브 오일 4 티스푼을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일올리브 오일
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
3
필레를 넣고 각면에 3 분 동안 또는 완료 될 때까지 요리하십시오.
4
남은 올리브 오일 1 티스푼,토마토,조개 주스,완두콩,민트 2 큰술,주스,오레가노를 팬에 넣고 끓입니다. 열을 줄이고 2 분 동안 끓입니다. 4 개의 그릇 각각에 약 1/4 컵의 국물 혼합물을 숟가락으로 넣고 1 개의 필렛으로 각 서빙을 얹습니다.
당신이 필요로하는 성분
조개 주스조개 주스
올리브 오일올리브 오일
오레가노오레가노
토마토토마토
국물국물
주스주스
민트민트
완두콩완두콩
당신이 사용할 장비
그릇그릇
프라이팬프라이팬
5
나머지 2 큰술 민트로 장식.
당신이 필요로하는 성분
민트민트
6
지속 가능한 선택:해산물 카운터에서 하와이안 그레이 스 내퍼 또는 노스 웨스트 하와이 루비 스 내퍼를 찾으십시오.
당신이 필요로하는 성분
해산물해산물
도미도미

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아는 물고기에 좋은 선택입니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 와 메니지 트루 아 각광 피노 그리 지오 4.5 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 11 달러의 비용이 듭니다.
트루아 라임라이트 피노 그리지오
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Ménage à 트로 각광을 비추는 스포트라이트에 신선한 감귤류 과에서 가장 눈부신 방법입니다. 각광은 당신이 주름하게 강한 풍미 키 라임과 군침이 도는 할머니 스미스 사과 맛으로 이어질 섹시한 오렌지 꽃 향기와 새로운 스타. 커튼이 상쾌하게 파삭파삭한 끝을 가진 떨어지기 전에 허니서클 감미 및 무기물의 접촉은 발음된 밀감속 주를 균형을 잡습니다.
난이도일반
준비 완료20 m.
서빙4
건강 점수85
잡지