키퍼와 비트
당신은 너무 많은 반찬 조리법을 가지고,그래서 키퍼와 비트를 시도 줄 수 없다. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질, 지방,그리고 총 140 칼로리. 에 대한 서빙 당 47 센트,이 조리법 커버 8% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 채식 다이어트. 레몬 주스,마요네즈,비달 리안 양파 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 레시피를 매우 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 20 분. 그것은 에피쿠리어스에 의해 당신에게 가져됩니다. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 44 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,이는 꽤 좋다. 시도 키퍼와 비트, 화분에 심은 키퍼,및 비트 앤 바이트 비슷한 요리법.
지침
마요네즈,요거트,레몬 제스트 및 주스를 섞습니다. 따로 보관하십시오.
빵 토스트. 샌드위치를 조립하려면 빵을 작업 표면에 놓고 레몬 소스와 함께 펼칩니다. 양상추 잎 1 개(필요한 경우 접기),토마토 1 조각,양파 1 조각,키퍼 필레 1/4,아보카도 1 온스/28 그램을 얹습니다. 갓 갈은 후추로 간을합니다.
토스트에 키퍼스는 영국과 아일랜드에서 고전적인 식사이며,정어리는 스칸디나비아에서 더 인기가 있습니다. 이 조리법에서 생선 중 하나가 작동하며 남은 음식이 있으면 계란,샐러드 또는 빨간 소스에 던져 맛을 내십시오!
샌드위치 당:칼로리 380,단백질 17 그램,총 지방 19 그램,탄수화물 37 그램,나트륨 690 밀리그램,섬유 12 그램
진정한 건강한 가족 요리 책의 허락을 받아 재 인쇄:영감,맛있는 유행이없는 메가 영양가있는 식사 티나 루지에로,석사,연구소에 의해,빌 베텐 코트에 의해 사진. 저작권 2013 티나 루기에로. 먼저 페이지 거리 출판에 의해 2013 년에 발표했다.