퀴 노아 필라프
퀴 노아 필라프는 당신이 찾고있는 단지 반찬 수 있습니다. 이 조리법은 3 인분을 만듭니다 194 칼로리, 단백질,및 지방 각각. 에 대한 서빙 당 78 센트,이 조리법 커버 15% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 비건 다이어트. 갈은 후추,물,퀴 노아 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 50 분. 그것은 모든 사람들에 의해 당신에게 가져 왔습니다.요리법. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 90 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,그것은 장관입니다. 시도 퀴 노아 필라프, 퀴 노아 필라프,및 퀴 노아 필라프 비슷한 요리법.
지침
중간 냄비에 기름을 붓고 중간 열에 놓습니다.
양파,셀러리,당근을 넣고 10 분 동안 또는 야채가 부드러워 질 때까지 요리하고 저어줍니다.
스트레이너를 사용하여 차가운 물 아래에서 퀴 노아를 헹굽니다.
잘 배수하십시오. 야채로 약동하십시오;요리하고 1 분 동안 약동하십시오.
물,월계수 잎,레몬 껍질 및 주스를 넣으십시오. 커버,중간 낮은 열을 줄일 수 있습니다. 15~20 분 동안 또는 액체가 흡수되고 퀴 노아가 부드러워 질 때까지 끓입니다.
베이 리프를 버리십시오. 완두콩을 저어 소금과 후추로 맛을 낸다.