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케일과 고구마를 곁들인 겨자 겉 껍질 두부

케일과 고구마를 곁들인 겨자 겉 껍질 두부
케일과 고구마를 곁들인 겨자 겉 껍질 두부는 글루텐 프리 및 비건 4 인분 레시피. 이 반찬은 307 칼로리, 단백질 15 그램,및 지방 19 그램 서빙 당. 에 대한 $2.08 서빙 당,이 조리법 커버 31% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 몇 사람이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 생강,식물성 기름,라임 주스 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 30 분. 함께 숟가락 점수 81%,이 요리는 굉장합니다. 시도 케일과 고구마를 곁들인 겨자 겉 껍질 두부, 달콤한 칠리 디핑 소스와 코코넛 겉 껍질 두부,및 아스파라거스 감자 샐러드와 겨자 겉 껍질 돼지 갈비 비슷한 요리법.

지침

1
두부를 8 개의 1/2 인치 두께의 조각으로 자릅니다. 종이 타월에 정렬;10 분 배수.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
밀가루 토르티야(10인치), 4등분밀가루 토르티야(10인치), 4등분
2
겨자와 함께 각 조각의 양쪽을 펼칩니다.
당신이 필요로하는 성분
버지니아 햄 또는 프로슈토 얇게 썬 것 8개버지니아 햄 또는 프로슈토 얇게 썬 것 8개
시금치 잎 20~25개시금치 잎 20~25개
3
큰 붙지 않는 프라이팬에 기름 2 큰술을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
휘핑크림 또는 바닐라 아이스크림과 구운 피칸 추가(선택 사항)휘핑크림 또는 바닐라 아이스크림과 구운 피칸 추가(선택 사항)
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
4
양파와 생강을 넣으십시오.
당신이 필요로하는 성분
추가 휘핑크림(선택 사항)추가 휘핑크림(선택 사항)
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
5
케일,고구마,라임 주스를 추가합니다. 뚜껑을 덮고 열을 낮게 줄이고 감자가 부드럽고 케일이 시들 때까지 약 12 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개
가볍게 으깬 하스 아보카도가볍게 으깬 하스 아보카도
혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라
케일케일
6
한편,다른 큰 붙지 않는 프라이팬에 남은 기름 2 큰술을 중불로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
휘핑크림 또는 바닐라 아이스크림과 구운 피칸 추가(선택 사항)휘핑크림 또는 바닐라 아이스크림과 구운 피칸 추가(선택 사항)
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
7
두부를 추가하십시오;뚜껑을 덮고 가열되고 파삭 파삭 할 때까지 한 면당 약 2 분 동안 요리합니다(일부 겨자씨는 두부에서 떨어질 수 있음).
당신이 필요로하는 성분
고기 양념을 위해고기 양념을 위해
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
8
접시에 케일과 고구마 혼합물을 정렬합니다. 두부 조각을 야채 위에 겹쳐서 제공합니다.
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개
상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)
케일케일
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
9
영양 데이터
10
이 조리법에 대한 영양 데이터의 완전한 분석을 참조하십시오"
난이도중간
준비 완료30 m.
서빙4
건강 점수47
글루텐 프리데어리 프리비건채식주의자
다이어트유제품과 달걀은 먹는 채식주의자
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