캐서롤-부추와 당근을 곁들인 구운 넙치

캐서롤-부추와 당근을 곁들인 구운 넙치는 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 메인 코스. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 1 회 제공 포함 423 칼로리, 단백질 34 그램,및 지방 20 그램. 에 대한 $6.86 서빙 당,이 조리법 커버 36% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 사람이 조리법을 시도 기뻤다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 40 분. 아기 당근,올리브 오일,부추 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 함께 숟가락 점수 90%,이 요리는 굉장합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 당근과 부추를 곁들인 넙치, 당근과 부추를 곁들인 넙치,및 대구는 부추와 당근 호일에 구운.

지침

오븐을 37 로 예열하십시오.

당신이 사용할 장비

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

크고 깊은 오븐 방지 프라이팬에 올리브 오일 3 큰술을 데 웁니다.

당신이 필요로하는 성분

신선한 시금치 1단(약 3컵)

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

당근을 넣고 가볍게 노릇해질 때까지 약 3 분 동안 저어 주면서 적당히 고열로 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

파인애플 1/2~1개(크기에 따라 다름) 껍질을 벗겨 1/2인치 조각으로 자른 후 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨둡니다.

물 1/2 컵을 넣고 덮고 당근이 파삭 파삭하고 부드러워 질 때까지 약 5 분 동안 중간 불로 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

파인애플 1/2~1개(크기에 따라 다름) 껍질을 벗겨 1/2인치 조각으로 자른 후 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨둡니다.

파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치

부추와 물 1/2 컵을 더 넣은 다음 부추가 부드러워지기 시작할 때까지 약 5 분 동안 가끔 저어주고 덮고 요리합니다. 당근과 부추를 소금과 흰 후추로 간을하고 백리향과 월계수 잎을 프라이팬에 넣습니다.

당신이 필요로하는 성분

Hellmann's와 같은 마요네즈 1컵

3테이블스푼과 녹인 버터 1-1/2티스푼

파인애플 1/2~1개(크기에 따라 다름) 껍질을 벗겨 1/2인치 조각으로 자른 후 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨둡니다.

(및 인분만)

마늘 2컵

파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치

(대형 튜브)

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

소금과 흰 후추로 생선을 양념하고 야채 위에 놓습니다.

당신이 필요로하는 성분

Hellmann's와 같은 마요네즈 1컵

마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

(대형 튜브)

나머지 2 큰 스푼의 기름으로 생선을 이슬비. 양피지를 가진 물고기를 덮고 무거운 뚜껑을 가진 프라이팬을 닫으십시오.

당신이 필요로하는 성분

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

(초코드롭 등)

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

프라이팬을 오븐에 옮기고 생선을 15 분 동안 또는 그냥 익을 때까지 굽습니다. 허브를 버리십시오.

당신이 필요로하는 성분

1/2파운드 병아리 콩, 불려서 익힌 것(요리용 액체 1/3컵 남겨두기)

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

접시에 생선을 전송,함께 야채와 주스를 숟가락과 바로 제공.

당신이 필요로하는 성분

마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

장비

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

(초코드롭 등)

성분

서빙:

340견과류는 원하는 대로(다진 것)

아기 당근 또는 큰 당근 4 1/2 인치 막대기로 잘라 2

베이 잎,바람직하게는 신선한 680견과류는 원하는 대로(다진 것)

껍질이없는 넙치 필레,약 1 인치 두께 6실온의 전유 1쿼트

파,흰색과 밝은 녹색 부분 만,가로 슬라이스 5(겨울)

엑스트라 버진 올리브 오일 4대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

소금과 갓 갈은 흰 후추 7

백리향 가지

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

메뉴에 넙치? 피노 그리지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 페어링해보세요. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 와 007 스카이 폴 피노 그리 4.8 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 13 달러의 비용이 듭니다.