칠면조 소시지와 찐 브로콜리

칠면조 소시지와 찐 브로콜리
칠면조 소시지를 곁들인 찐 브로콜리는 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 1 회 제공 포함 484 칼로리, 단백질 48 그램,및 지방 24 그램. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $3.04 서빙 당,이 조리법 덮개 30% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 명의 사람은 맛 있고는 만족시키기 위하여 이 조리법을 찾아냈다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 원시 다이어트. 브로콜리 작은 꽃,체리 토마토,소금 및 후추 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 67 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 칠면조 소시지를 곁들인 찐 양배추와 부추, 브로콜리와 칠면조 소시지,및 터키 소시지와 브로콜리 파스타 비슷한 요리법.

지침

1
에 10-에 12-중간 높은 열을 통해 인치 붙지 않는 프라이팬,단일 층에 소시지 버거 요리,한 번 선회,잘 양쪽에 갈색으로 더 이상 중앙에 분홍색 때까지,약 8 분 총.
당신이 필요로하는 성분
소시지 버거소시지 버거
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
2
종이 타월로 옮겨 배수하십시오.
당신이 사용할 장비
종이 타월종이 타월
3
팬을 중간 열로 되돌립니다.
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
4
기름,양파,마늘을 넣고 양파가 절뚝 거리고 갈색이 될 때까지 5~8 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
마늘마늘
양파양파
식용유식용유
5
브로콜리를 추가;2~3 분 요리.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
6
와인을 넣고 소금과 후추를 뿌린다. 브로콜리가 부드러워 질 때까지 4~6 분 동안 가끔 저어 주면서 덮고 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
브로콜리브로콜리
와인와인
7
소시지와 토마토를 부드럽게 저어 뜨거울 때까지 약 1 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
토마토토마토
소시지소시지
8
파르 메산 치즈를 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
파르 메산파르 메산
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수25
잡지