치오피노

치오 피노는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 조리법은 8 인분을 만듭니다 328 칼로리, 단백질 29 그램,및 지방 8 그램 각각. 에 대한 $3.53 서빙 당,이 조리법 커버 28% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 115 명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 양파,올리브 오일,통조림 토마토 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 당신 마 스를 따라 수 소 소금 사 저지방 부스러기 케이크(코셔 유제품) 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 및 페스 카타 리안 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 91 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 엄청납니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 치오피노, 치오피노,및 치오피노.

지침

작은 프라이팬에 회향 씨앗을 약 2 분 동안 향이 날 때까지 중불로 토스트합니다. 향신료 밀에서 잘게 갈아서 따로 보관하십시오.

당신이 필요로하는 성분

빵 부스러기, 몇 줌

원하는 경우 토스트에 바르기 위해

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

큰 무거운 냄비에 기름을 중간 정도의 고열로 가열하십시오.

당신이 필요로하는 성분

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스

양파,회향,마늘,월계수 잎,오레가노,고추 플레이크를 추가합니다. 소금과 후추로 간을합니다. 양파와 회향이 부드러워 질 때까지 약 12 분 동안 뚜껑을 덮고 가끔 저어 요리합니다. 지상 회향 씨앗,주스가 든 토마토,와인,조개 주스 및 물 1 컵을 저어줍니다. 커버,종기에 가져다,중간 낮은에 열을 감소,요리,자주 교반,맛이 융합 될 때까지,약 15 의사록. 생선,홍합,새우를 저어 끓입니다. 뚜껑을 덮고 2 분 동안 요리하십시오.

당신이 필요로하는 성분

올리브 오일 + 3~4 큰 술