지중해 스타일의 프리 타타

지중해 스타일의 프리 타타
필요 글루텐 프리 메인 코스? 지중해 스타일의 프리 타타는 시도 할 수있는 엄청난 조리법이 될 수 있습니다. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당 89 센트입니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 13 그램, 지방 10 그램,그리고 총 162 칼로리. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 14 분. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 아기 시금치,달걀 흰자,계란,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 43 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 지중해 프리 타타, 지중해 정원 프리 타타,및 지중해 달걀 흰자 프리 타타.

지침

1
육계를 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
육계육계
2
10 인치 오븐 방지 프라이팬에 기름을 중불로 가열합니다. 기름이 가열되는 동안 시금치를 굵게 자르고 양파를 잘게 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
시금치시금치
양파양파
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
3
달걀 흰자,계란,치즈,그리스 조미료,소금을 큰 그릇에 넣고 거품기로 잘 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
그리스 조미료그리스 조미료
달걀 흰자위달걀 흰자위
치즈치즈
계란계란
소금소금
당신이 사용할 장비
털
그릇그릇
4
시금치와 양파를 넣고 잘 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
시금치시금치
양파양파
5
팬에 계란 혼합물을 추가;가장자리가 설정되기 시작할 때까지 요리,약 2 분. 계란 혼합물의 가장자리를 부드럽게 들어 올리고 팬을 기울여 조리되지 않은 계란 혼합물이 팬과 접촉 할 수 있도록하십시오. 2 분 또는 계란 혼합물이 거의 설정 될 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
계란계란
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
6
2~3 분 또는 센터가 설정 될 때까지 굽습니다.
7
프리 타타를 서빙 플래터에 즉시 옮깁니다.
난이도일반
준비 완료14 m.
서빙4
건강 점수8
잡지