저녁 식사 오늘 밤:사프란과 물고기-토마토 쿠스 쿠스
저녁 식사 오늘 밤:사프란 토마토 물고기 사촌 사촌 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 에 대한 $1.49 서빙 당,이 조리법 커버 12% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 당신의 그림을보고? 이 유제품 프리 및 페스 카타 리안 레시피는 다음과 같습니다 359 칼로리, 단백질 14 그램,및 지방 서빙 당. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 인스턴트 쿠스 쿠스,사프란,미끈 거리는 아몬드 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 35 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 57 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 햇볕에 말린 토마토 쿠스 쿠스와 마늘 채소를 곁들인 파마산 치킨, 튀니지 치킨(또는 병아리 콩)와 쿠스&그린 하리 사 요거트 소스,및 아보카도,포도,민트와 여름 멜론 쿠스 쿠스 샐러드 비슷한 요리법.
지침
물고기 필레를 아늑하게 붙들 위하여 충분히 큰 남비안에,끓어오르기 직전의 상태로 물고기 주식을 가져오십시요. 필렛을 스톡 및 요리에 담그고 필요한 경우 한 번 돌려 고르게 요리 할 때까지 두께에 따라 8-15 분 정도 걸립니다.
필렛을 플래터에 조심스럽게 옮기고,피부를 가지고 있다면 피부를 제거하고 따뜻하게 유지하십시오.
큰(10 인치)프라이팬에 올리브 오일을 중간 정도 가열하여 반짝 거릴 때까지 가열합니다.
토마토 페이스트와 칠레 플레이크를 넣고 잘 저어 요리하십시오. 토마토 페이스트가 캐러멜 화되기 시작할 때까지 약 1 분 동안 요리하십시오.
점차적으로 생선 스톡을 추가,결합 붙여 넣기에 잘 교반,다음 사프란을 추가.
냄비에 쿠스 쿠스를 추가하고 요리 될 때까지 열에서 제거하고 충분한 액체를 흡수(비 인스턴트 쿠스 쿠스 또는 큰 이스라엘 쿠스 쿠스를 사용하는 경우,통해 요리 될 때까지 끓인다). 서빙 직전에 파슬리를 저어주세요.
4 그릇 사이에 쿠스쿠스 혼합물을 나누고 생선을 얹고 구운 아몬드로 장식하십시오.