인도 바베큐 소스를 곁들인 구운 콜리 플라워
인도 바베큐 소스를 곁들인 레시피 구운 콜리 플라워는 미국의 갈망을 대략 만족시킬 수 있습니다 1 시간. 이 반찬은 120 칼로리, 단백질,및 지방 1 그램 서빙 당. 에 대한 $1.11 서빙 당,이 조리법 커버 13% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 가게에 머리와 콜리 플라워,설탕,지상 커민,그리고 오늘을 만들기 위해 몇 가지 다른 일을 선택합니다. 아니 많은 사람들이이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 그것은 당신의 히트 될 것입니다 아버지의 날 이벤트. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 비건 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 59 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 인도 바베큐 소스를 곁들인 구운 콜리 플라워, 텔레비젼 외관 플러스 인도 향미료를 가진 불에 구워진 모란채,,및 인도 콜리 플라워 피자:구운 맛있는 비슷한 요리법.
지침
중간 열에 작은 프라이팬에 토스트 커민 색상이 어두워지고 연기가 나기 시작할 때까지 약 11/2 분 동안. 따로 보관하십시오.
콜리 플라워와 큰 그릇에 기름 2 큰술을 던지십시오.
중간 테두리가있는 베이킹 시트로 옮깁니다. 매우 부드러워 질 때까지 약 45 분 동안 가끔 저어줍니다.
그 사이에,중간 낮은 열에 작은 스튜 냄비에있는 나머지 2 개 큰 스푼 기름을 가열하십시오.
생강과 마늘을 첨가하십시오;매우 향이 날 때까지 약 3 분간 볶습니다.
케첩,간장,설탕,구운 커민을 넣습니다. 혼합 터는 끓인다. 열을 매우 낮게 줄이십시오;바베큐 소스를 1 분 동안 끓여서 맛을 혼합하고 끊임없이 휘젓습니다.
오븐에서 콜리 플라워를 제거;큰 그릇에 전송합니다. 코트;충분 한 바베 큐 소스와 함께 던져 소금과 후추 맛 시즌.
1 인분은 다음을 포함합니다:칼로리(킬로 칼로리)183.28,지방의%칼로리 47.5,지방(지)9.84,포화 지방(지)0.71,콜레스테롤(지)0,탄수화물(지)23.04,식이 섬유(지)3.83,총 설탕(지)17.61,순 탄수화물(지)19.21,단백질(지)4.50