오렌지 소스와 브로콜리

오렌지 소스와 브로콜리
오렌지 소스를 곁들인 브로콜리 글루텐 프리 및 채식주의 자 6 인분 레시피. 1 회 제공 포함 89 칼로리, 단백질 4 그램,및 지방 1 그램. 에 대한 서빙 당 60 센트,이 조리법 커버 16% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 몇 사람이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 브로콜리,오렌지,양파 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 매우 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 그것은 반찬으로 잘 작동합니다. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 31 분. 함께 숟가락 점수 59%,이 요리는 꽤 좋습니다. 이 조리법을 좋아하는 경우에,당신은 또한 다음과 같은 조리법을 좋아 수 있습니다 오렌지 소스와 브로콜리, 오렌지 소스와 브로콜리,및 오렌지 소스와 브로콜리.

지침

1
강판 껍질 1 작은 술과 같게 오렌지 1 개를 갈아줍니다. 오렌지를 껍질을 벗기고 섹션하여 씨앗을 제거하십시오.
당신이 필요로하는 성분
프레즐 스틱 3개프레즐 스틱 3개
서빙용 찐 호박이나 가볍게 볶은 호박서빙용 찐 호박이나 가볍게 볶은 호박
할라피뇨, 얇게 썬 것할라피뇨, 얇게 썬 것
2
브로콜리 작은 꽃을 끓는 물 위에 증기선 바구니에 넣고 3~4 분 또는 바삭 바삭하게 부드러워 질 때까지 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
B 설탕B 설탕
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
당신이 사용할 장비
기선 바구니기선 바구니
3
중간 높은 열에 붙지 않는 프라이팬에 버터를 녹여;양파와 생강을 추가,부드러운 때까지 볶음.
당신이 필요로하는 성분
다진 피칸 2컵(선택 사항)다진 피칸 2컵(선택 사항)
추가 휘핑크림(선택 사항)추가 휘핑크림(선택 사항)
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
4
열에서 제거.
5
큰 그릇에 브로콜리 작은 꽃,양파 혼합물,오렌지 껍질 1 작은 술,오렌지 섹션을 함께 던지십시오. 요구르트를 저어.
당신이 필요로하는 성분
B 설탕B 설탕
오렌지 조각오렌지 조각
흰 빵, 얇게 썬 것 (약 18조각)흰 빵, 얇게 썬 것 (약 18조각)
배 2캔(각 15-1/4온스) 잘게 썬 것, 물기를 잘 빼주세요배 2캔(각 15-1/4온스) 잘게 썬 것, 물기를 잘 빼주세요
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함
6
즉시 봉사하십시오.
난이도중간
준비 완료31 m.
서빙6
건강 점수16
잡지