오늘 저녁 식사:구운 콜리 플라워와 타 히니 소스를 곁들인 치킨

오늘 저녁 식사:구운 콜리 플라워와 타 히니 소스를 곁들인 치킨
저녁 식사 오늘 밤:구운 콜리 플라워와 타 히니 소스를 곁들인 치킨은 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 메인 코스. 이 조리법은 2 를 제공합니다. 1 회 제공 포함 732 칼로리, 단백질 33 그램,및 지방 59 그램. 에 대한 $2.94 서빙 당,이 조리법 커버 35% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 코셔 소금과 후추,레몬 주스,지상 커민 및 기타 재료의 혼합물은이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 이 조리법은 26 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 92 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 훌륭합니다. 시도 오늘 저녁 식사:구운 토마 틸로 크림 소스를 곁들인 구운 치킨, 오늘 저녁 식사:구운 콜리 플라워와 연어,및 오늘 저녁 식사:케이 퍼와 함께 구운 콜리 플라워 비슷한 요리법.

지침

1
한편 큰 그릇에 기름 2 큰술,커민 2 티스푼,콜리 플라워,소금과 후추 한 꼬 집을 섞습니다. 잘 던진 다음 베이킹 시트에 버리고 한쪽 끝을 비 웁니다.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
통밀 크래커통밀 크래커
오레가노 ¼티스푼오레가노 ¼티스푼
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
Pillsbury® Creamy Supreme® 바닐라 프로스팅Pillsbury® Creamy Supreme® 바닐라 프로스팅
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
2
남은 기름을 닭 다리에 문지릅니다. 커민의 나머지,그리고 소금과 후추의 핀치와 함께 계절.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
닭 다리닭 다리
오레가노 ¼티스푼오레가노 ¼티스푼
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
얇게 썰어 구운 프랑스 빵 바게트얇게 썰어 구운 프랑스 빵 바게트
3
베이킹 시트의 열린 끝 부분에 피부 쪽을 위로 놓습니다.
당신이 사용할 장비
Pillsbury® Creamy Supreme® 바닐라 프로스팅Pillsbury® Creamy Supreme® 바닐라 프로스팅
4
오븐에 베이킹 시트를 설정하고 10 분 동안 요리. 콜리 플라워와 닭 다리를 뒤집어서 오븐을 돌려줍니다. 10 분 더 요리하십시오. 모든 것을 다시 뒤집은 다음 최종 5~10 분 동안 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
닭 다리닭 다리
통밀 크래커통밀 크래커
당신이 사용할 장비
Pillsbury® Creamy Supreme® 바닐라 프로스팅Pillsbury® Creamy Supreme® 바닐라 프로스팅
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
5
콜리플라워와 닭고기 모두 잘 갈색으로 때 제거 합니다.
당신이 필요로하는 성분
통밀 크래커통밀 크래커
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
6
닭고기가 요리하는 동안 타 히니 소스를 만드십시오.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
타히니타히니
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
7
타 히니,마늘,레몬 주스,물 1/2 컵을 그릇에 섞습니다. 소금 시즌.
당신이 필요로하는 성분
갈거나 다진 샬롯 1개갈거나 다진 샬롯 1개
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
타히니타히니
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
8
타 히니 소스와 함께 닭고기와 콜리 플라워를 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
통밀 크래커통밀 크래커
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
타히니타히니
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
9
모든 것 위에 약간의 훈제 파프리카를 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
1 8온스 박스 카넬로니 껍질(껍질 12개), 따뜻한 물에 2분 동안 담가두었습니다.1 8온스 박스 카넬로니 껍질(껍질 12개), 따뜻한 물에 2분 동안 담가두었습니다.
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙2
건강 점수41
잡지