아프리카 야채 스튜

아프리카 야채 스튜는 대략 필요합니다 1 시간 15 분 처음부터 끝까지. 에 대한 서빙 당 9 센트,당신은 70 을 제공하는 수프를 얻습니다. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리 및 유제품 프리 레시피는 다음과 같습니다 27 칼로리, 단백질 1 그램,및 지방 0 그램 서빙 당. 1 사람이 조리법을 시도 기뻤다. 그것은 저렴한 아프리카 음식 팬들을위한 레시피. 그것은 당신의 히트 될 것입니다 가을 이벤트. 가게에 머리와 오늘을 만들기 위해 물,양파,후추,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 그것은 레서피에 의해 당신에게 가져됩니다. 전반적으로,이 조리법은 33 의 너무 뛰어난 숟가락 점수%. 이 조리법을 좋아하는 경우에,당신은 또한 다음과 같은 조리법을 좋아 수 있습니다 북아프리카 야채 스튜, 서 아프리카 야채와 땅콩 스튜,및 건강하고 맛있는:서 아프리카 야채 스튜.

지침

큰 냄비에 중간 불로 마가린을 녹여;양파,파슬리,마늘,계피,심황,후추와 생강을 추가;양파가 부드러운 때까지 가끔 저어-이 충실하기 시작하면 물 좀 추가합니다.물,당근,렌즈 콩에 저어;종기,다음 열을 줄이고 25 분 끓인다 커버.쌀과 배수되지 않은 토마토를 저어;끓인 다음 열을 줄이고 20 분 동안 끓입니다.완두콩,콩,소금 및 후추를 넣어 맛을 낸다.끓인 다음 열을 줄이고 뚜껑을 덮어 5 분 동안 끓이거나 부드러워 질 때까지 끓입니다.원하는 경우 요구르트 또는 사워 크림 덩어리와 함께 제공하십시오-1 서빙=275 칼로리,3 그램 지방,56 그램 탄수화물,10 그램 섬유,12 그램 프로.

당신이 필요로하는 성분

라임향 토르티야 칩

저지방 크림치즈 3팩(각 8온스) 큐브형

밀가루 ¼컵

바닐라 아이스크림과 추가 피칸

1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것

심황

렌즈 콩

돼지기름 1/4컵

돼지기름 등

1병(11-1/2온스) 새콤달콤 소스, 나누어서

미린 1컵 또는 달콤한 사케

순무, 껍질을 벗기고 1/8인치 두께로 썰어요

딸기 요거트 1/4컵

토핑(선택 사항)

얇게 썬 익힌 칠면조고기, 잘게 썬 것

추가 해바라기 씨앗(선택 사항)

물기를 뺀 잘게 썬 피미엔토 3병(각 4온스)

셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추

당신이 사용할 장비

뼈와 가죽을 제거한 닭다리 5개를 한입 크기로 자릅니다.

장비

뼈와 가죽을 제거한 닭다리 5개를 한입 크기로 자릅니다.

성분

서빙:

237가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

당근,슬라이스 1더블 스터프드 오레오

바닐라 아이스크림과 추가 피칸 2

다진 마늘 정향 0cp. 야채 (예: 시금치)

미린 1컵 또는 달콤한 사케 255하바네로 고추

냉동 녹색 콩 237가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

긴 곡물 쌀,생 쌀 1cp. 강판 파마산 치즈

비 수소화 마가린 237가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

다진 양파 118가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

다진 파슬리 283하바네로 고추

냉동 완두콩 1cp. 야채 (예: 시금치)

순무, 껍질을 벗기고 1/8인치 두께로 썰어요 118가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

말린 렌즈 콩,헹굼(나는 빨간 렌즈 콩 또는 빨강과 갈색의 혼합물을 좋아한다)70다진 호박 조금

라임향 토르티야 칩 1cp. 야채 (예: 시금치)

심황 1다진 중간 노란 양파

추가 해바라기 씨앗(선택 사항)425하바네로 고추

배수되지 않은 전체 토마토,다진 것

추천 와인: 피노타주, 슈닌 블랑, 리즐링

아프리카는 피노타주,슈닌 블랑,리슬링과 정말 잘 작동합니다. 아프리카 요리에 대 한 최고의 와인 요리에 따라 달라 집니다 하지만 과일,향기로운 화이트 와인은 매운 요리에 대 한 안전한 내기 동안 피노 테 지 남아 프리 카 공화국 요리에 대 한 전통적인 일치 될 것 이다. 와 그레이엄 벡 게임 예약 피노 테이지 4.1 중 5 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 19 달러입니다.