아프리카 야채 스튜

아프리카 야채 스튜는 대략 필요합니다 1 시간 15 분 처음부터 끝까지. 에 대한 서빙 당 9 센트,당신은 70 을 제공하는 수프를 얻습니다. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리 및 유제품 프리 레시피는 다음과 같습니다 27 칼로리, 단백질 1 그램,및 지방 0 그램 서빙 당. 1 사람이 조리법을 시도 기뻤다. 그것은 저렴한 아프리카 음식 팬들을위한 레시피. 그것은 당신의 히트 될 것입니다 가을 이벤트. 가게에 머리와 오늘을 만들기 위해 물,양파,후추,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 그것은 레서피에 의해 당신에게 가져됩니다. 전반적으로,이 조리법은 33 의 너무 뛰어난 숟가락 점수%. 이 조리법을 좋아하는 경우에,당신은 또한 다음과 같은 조리법을 좋아 수 있습니다 북아프리카 야채 스튜, 서 아프리카 야채와 땅콩 스튜,및 건강하고 맛있는:서 아프리카 야채 스튜.

지침

큰 냄비에 중간 불로 마가린을 녹여;양파,파슬리,마늘,계피,심황,후추와 생강을 추가;양파가 부드러운 때까지 가끔 저어-이 충실하기 시작하면 물 좀 추가합니다.물,당근,렌즈 콩에 저어;종기,다음 열을 줄이고 25 분 끓인다 커버.쌀과 배수되지 않은 토마토를 저어;끓인 다음 열을 줄이고 20 분 동안 끓입니다.완두콩,콩,소금 및 후추를 넣어 맛을 낸다.끓인 다음 열을 줄이고 뚜껑을 덮어 5 분 동안 끓이거나 부드러워 질 때까지 끓입니다.원하는 경우 요구르트 또는 사워 크림 덩어리와 함께 제공하십시오-1 서빙=275 칼로리,3 그램 지방,56 그램 탄수화물,10 그램 섬유,12 그램 프로.

당신이 필요로하는 성분

1개의 파, 깨끗이 씻고 크게 다진 것, 흰 부분만

저지방 크림치즈 3팩(각 8온스) 큐브형

밀가루 ¼컵

쌀 종이

호박, 1/4인치 크기로 썰어

심황

렌즈 콩

가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인

다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추

껍질째 구운 통 아몬드

1 튜브 시중에서 구입한 피자 반죽

냉동 바닐라 레이어 케이크 포장

5온스 두껍게 썬 훈제 베이컨, 입방체로 자른 것

3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.

두껍게 썬 훈제 베이컨, 큐브

물기를 뺀 잘게 썬 피미엔토 3병(각 4온스)

셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추

당신이 사용할 장비

파레브 마가린 2큰술(녹인 것)

장비

파레브 마가린 2큰술(녹인 것)

성분

서빙:

237가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

당근,슬라이스 1더블 스터프드 오레오

쌀 종이 2

다진 마늘 정향 0히스 바 토피 조각

껍질째 구운 통 아몬드 255젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩

냉동 녹색 콩 237가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

긴 곡물 쌀,생 쌀 11큰술 말린 오레가노

비 수소화 마가린 237가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

다진 양파 118가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

다진 파슬리 283젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩

냉동 완두콩 1히스 바 토피 조각

1 튜브 시중에서 구입한 피자 반죽 118가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

말린 렌즈 콩,헹굼(나는 빨간 렌즈 콩 또는 빨강과 갈색의 혼합물을 좋아한다)70새우와 정맥

1개의 파, 깨끗이 씻고 크게 다진 것, 흰 부분만 1히스 바 토피 조각

심황 1다진 중간 노란 양파

두껍게 썬 훈제 베이컨, 큐브 425젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩

배수되지 않은 전체 토마토,다진 것

추천 와인: 피노타주, 슈닌 블랑, 리즐링

아프리카는 피노타주,슈닌 블랑,리슬링과 정말 잘 작동합니다. 아프리카 요리에 대 한 최고의 와인 요리에 따라 달라 집니다 하지만 과일,향기로운 화이트 와인은 매운 요리에 대 한 안전한 내기 동안 피노 테 지 남아 프리 카 공화국 요리에 대 한 전통적인 일치 될 것 이다. 와 그레이엄 벡 게임 예약 피노 테이지 4.1 중 5 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 19 달러입니다.