스플릿 피 버거

스플릿 피 버거
당신은 너무 많은 미국의 조리법을 가질 수 없다,그래서 분할 완두콩 햄버거에게 시도를 제공합니다. 1 회 제공 포함 130 칼로리, 단백질 4 그램,및 지방. 이 조리법은 8 을 제공합니다. 에 대한 서빙 당 64 센트,이 조리법 커버 8% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 음식 조리법네트워크에는 7 명의 팬이 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 2 시간 20 분. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 피망,완두콩,빵 부스러기,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 전반적으로,이 조리법은 65 의 단단한 숟가락 점수%. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 차가운 완두콩 샐러드, 설탕 스냅 피안과 당근 메밀 국수,및 페탄과 그리스 레몬 드레싱을 곁들인 토마토 아보카도 오이 병아리 완두콩 샐러드.

지침

1
중간 열에 큰(4 에서 6 쿼트)스튜 냄비안에 열 1 개 큰스푼 올리브 기름.
당신이 필요로하는 성분
뉴욕 스트립 스테이크뉴욕 스트립 스테이크
당신이 사용할 장비
흰 진주 보리흰 진주 보리
2
소금 관대 한 핀치와 함께 양파와 피망을 추가합니다. 5 분 동안 또는 양파가 부드러워 질 때까지 땀을 흘립니다.
당신이 필요로하는 성분
중간 크기의 호박 2개, 세로로 얇게 썬다중간 크기의 호박 2개, 세로로 얇게 썬다
GOYA® 다진 마늘 1-1/2티스푼 또는 잘게 다진 신선한 마늘 3쪽GOYA® 다진 마늘 1-1/2티스푼 또는 잘게 다진 신선한 마늘 3쪽
달콤한 마르살라 와인 1/2컵달콤한 마르살라 와인 1/2컵
3
마늘과 버섯을 추가하고 또 다른 4 분 동안 요리를 계속합니다.
당신이 필요로하는 성분
샬롯 1컵, 다진 것샬롯 1컵, 다진 것
고야® 마늘고야® 마늘
4
국물,완두콩,쌀,고수풀,커민을 넣으십시오. 높은 열을 증가시키고 종기에 가져다. 낮은 열을 감소,커버 하 고 끓인 다에서 요리 1 시간 또는 쌀과 완두콩 부드러운 때까지.
당신이 필요로하는 성분
저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)
고야 사존, 고수와 아나토고야 사존, 고수와 아나토
중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것
물기를 뺀 잘게 썬 피미엔토 3병(각 4온스)물기를 뺀 잘게 썬 피미엔토 3병(각 4온스)
고야® 완두콩고야® 완두콩
5
열에서 제거하고 부드럽게 단지 결합 될 때까지 식품 프로세서 및 프로세스의 그릇에 혼합물을 부어.*퓌레하지 마십시오.
당신이 사용할 장비
얼음물 2큰술 추가얼음물 2큰술 추가
(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩
6
이 혼합물을 그릇에 붓고 3/4 컵의 빵 부스러기를 저어줍니다. 소금과 갓 빻은 후추로 맛을 낸다. 30 분 동안 냉장 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
다진 바나나 고추 링 또는 다진 고추 2~3큰술다진 바나나 고추 링 또는 다진 고추 2~3큰술
갓 갈은 파르미지아노 레지아노 치즈와 더 많은 맛을 더해보세요갓 갈은 파르미지아노 레지아노 치즈와 더 많은 맛을 더해보세요
달콤한 마르살라 와인 1/2컵달콤한 마르살라 와인 1/2컵
당신이 사용할 장비
(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩
7
버거로 혼합물 모양과 빵 부스러기의 나머지 1/4 컵에 각 측면에 준설.
당신이 필요로하는 성분
갓 갈은 파르미지아노 레지아노 치즈와 더 많은 맛을 더해보세요갓 갈은 파르미지아노 레지아노 치즈와 더 많은 맛을 더해보세요
8
중간 불로 중간 소테 팬에 올리브 오일 1 큰술을 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
뉴욕 스트립 스테이크뉴욕 스트립 스테이크
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
9
한 번에 햄버거 2 개를 넣고 각면이 갈색이 될 때까지 한 면당 약 3~4 분 동안 볶습니다. 그릴에,뿐만 아니라 측면 당 3~4 분 동안 높은 요리.
당신이 사용할 장비
삼발(마늘 고추장)삼발(마늘 고추장)
10
즉시 봉사하십시오.
난이도전문가
준비 완료2 시간, 20 m.
서빙8
건강 점수13
접시 종류사이드 디시
잡지