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소시지,케일,햇볕에 말린 토마토를 곁들인 스파게티 스쿼시

소시지,케일,햇볕에 말린 토마토를 곁들인 스파게티 스쿼시
소시지,케일,햇볕에 말린 토마토를 곁들인 스파게티 스쿼시는 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 이 조리법은 4 를 제공하고 서빙 당$4.63 의 요금으로 제공됩니다. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리 및 원시 레시피는 다음과 같습니다 841 칼로리, 단백질 38 그램,및 지방 63 그램 서빙 당. 579 사람들이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 가게에 머리와 버터를 선택,닭고기 국물,기름 포장 태양 건조 토마토,그리고 몇 가지 다른 일들이 오늘을 만들기 위해. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 30 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 95 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 최고입니다. 시도 햇볕에 말린 토마토를 곁들인 구운 마늘과 케일 스파게티 스쿼시, 마늘 케일 페스토와 햇볕에 말린 토마토를 곁들인 스파게티 스쿼시,및 햇볕에 말린 토마토와 시금치 파이 비슷한 요리법.

지침

1
오븐을 375 로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
2
베이킹 접시에 스쿼시 컷 측을 내려 놓고 1/2 인치 그것의 측면을 서 팬에 충분 한 물 추가. 알루미늄 호일로 덮고 45 분 동안 구운 다음 뒤집어서 덮고 스쿼시가 매우 부드러워 질 때까지 추가로 15 분 동안 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
껍질 벗기는 칼껍질 벗기는 칼
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
당신이 사용할 장비
볶은 새우볶은 새우
스플렌다® 브라운 슈가 블렌드스플렌다® 브라운 슈가 블렌드
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
3
스쿼시를 약간 식히고 숟가락으로 씨앗을 제거한 다음 포크를 사용하여 껍질에서 가닥을 부드럽게 당깁니다. 아직도 온난한 동안 버터와 토스,그리고 소금과 후추로 맛볼 것이다 절기.
당신이 필요로하는 성분
장식용 페페론치니장식용 페페론치니
다진 피칸 2컵(선택 사항)다진 피칸 2컵(선택 사항)
껍질 벗기는 칼껍질 벗기는 칼
서빙용 찐 호박이나 가볍게 볶은 호박서빙용 찐 호박이나 가볍게 볶은 호박
4
스쿼시가 요리되는 동안 예약 된 토마토 오일을 큰(12 인치)프라이팬에 넣고 중불로 반짝이는 때까지 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
껍질 벗기는 칼껍질 벗기는 칼
노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
5
소시지를 추가하고 갈색이 될 때까지 요리,당신이 가서 헤어지,약 8 분.
당신이 필요로하는 성분
잘게 썬 부분 저지방 M 자렐라 치즈잘게 썬 부분 저지방 M 자렐라 치즈
6
냄비에 뒤에 지방을 떠나,슬롯 스푼으로 그릇에 고기를 제거합니다.
당신이 필요로하는 성분
중간 크기 노란색 양파 2개, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요.중간 크기 노란색 양파 2개, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요.
당신이 사용할 장비
뚜껑과 밴드가 있는 Ball® 또는 Kerr® 파인트뚜껑과 밴드가 있는 Ball® 또는 Kerr® 파인트
2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
7
마늘과 케일을 프라이팬에 넣고 마늘이 매우 향이 나고 케일이 부드러워지기 시작할 때까지 2-3 분 동안 자주 저어 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
케일케일
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
8
햇볕에 말린 토마토,닭고기 국물,버몬트를 넣습니다. 종기를 가져와 케일이 매우 부드럽고 액체가 거의 모두 감소 될 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
항아리에 담긴 햇볕에 말린 토마토항아리에 담긴 햇볕에 말린 토마토
호박, 1인치 크기로 자름호박, 1인치 크기로 자름
버몬트버몬트
케일케일
9
소시지를 프라이팬에 넣고 파마산과 바질을 넣습니다. 잘 섞어 소금과 후추로 맛을 낸다.
당신이 필요로하는 성분
장식용 페페론치니장식용 페페론치니
저지방 크림치즈 3큰술저지방 크림치즈 3큰술
잘게 썬 부분 저지방 M 자렐라 치즈잘게 썬 부분 저지방 M 자렐라 치즈
붉은 양파 1개, 작은 주사위붉은 양파 1개, 작은 주사위
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
10
따뜻한 스파게티 스쿼시와 함께 제공하고 모짜렐라를 얹습니다.
당신이 필요로하는 성분
스파게티 스쿼시스파게티 스쿼시
다진 신선한 납작 파슬리 한 티스푼다진 신선한 납작 파슬리 한 티스푼
난이도중간
준비 완료30 m.
서빙4
건강 점수34
글루텐 프리
다이어트프라이멀
접시 종류런치메인 코스메인 요리디너
토마토 비네그레트
앳킨스 칠리
허브 새우 애피타이저
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딸기 딥
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이국적인 석류 치킨
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