소바 볶음

필요 비건 메인 코스? 메밀 국수 볶음은 시도 할 수있는 좋은 조리법이 될 수 있습니다. 이 레시피는 다음과 함께 2 인분을 만듭니다 273 칼로리, 단백질 16 그램,및 지방 각각. 에 대한 $1.47 서빙 당,이 조리법 커버 22% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 가게에 머리와 브로콜리,여분의 회사 두부,쌀 식초,그리고 오늘을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 소금을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 애플 턴 오버 레시피 디저트로. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 이 조리법은 지중해 요리의 전형입니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 84 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 최고입니다. 시도 소바 볶음, 된장 메밀 국수 넙치와 볶음,및 매운 브로콜리와 메밀 국수 볶음 비슷한 요리법.

지침

패키지 지침에 따라 국수를 요리하십시오.

당신이 필요로하는 성분

파스타

물기를 빼고 차가운 물로 잘 헹구어 달라 붙지 않도록하십시오.

당신이 필요로하는 성분

물

가볍게 코팅 스프레이;요리와 함께 큰 붙지 않는 프라이팬 중간 높은 열에 장소.

당신이 필요로하는 성분

요리 스프레이

당신이 사용할 장비

프라이팬

두부를 넣고 소금으로 간을합니다. 가끔 저어 주면서 노릇해질 때까지 8 분 동안 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

소금

두부

플래터에 전송.

요리 스프레이로 프라이팬을 다시 코팅하십시오.

당신이 필요로하는 성분

요리 스프레이

당신이 사용할 장비

프라이팬

브로콜리,완두콩,물 스플래시를 추가합니다. 야채가 파삭 파삭하고 부드러워 질 때까지 5 분 동안 덮고 요리하십시오.

당신이 필요로하는 성분

야채

브로콜리

물

완두콩

한편 소스를 만드십시오. 작은 그릇에 땅콩 버터와 물 2 큰술을 함께 휘젓습니다.

당신이 필요로하는 성분

땅콩 버터

소스

물

당신이 사용할 장비

털

그릇

원하는 경우 식초,간장,후추 플레이크를 휘젓습니다.

당신이 필요로하는 성분

간장

식초

후추

당신이 사용할 장비

털

예약 된 국수,두부,마늘 및 소스를 야채에 추가하십시오. 국수가 데워 질 때까지 던지기 위해 2 분 동안 요리하십시오.

당신이 필요로하는 성분

야채

파스타

마늘

소스

두부

봉사.

맛

책,미국 농무부 영양 데이터베이스를 사용하여

할리 파스테르나크에 의해 5 요소 세계 다이어트,M.Sc.그리고 로라 모저. 저작권 2010 할리 파스테르나크,M.Sc.그리고 로라 모저. 발렌타인 책에 의해 출판. 모든 권리 보유.할리 파스테르나크,M.Sc.,오프라 윈프리 쇼에 출연했다,타이라 뱅크스 쇼,액세스 할리우드,여분의,브이 1,이자형!,그리고 오늘 쇼에 여러 번. 그는 운동 생리학 및 영양 과학 분야의 과학 석사와 운동 요법 분야의 명예 학위를 보유하고 있습니다. 그는 또한 스포츠 의학의 미국 대학 및 운동 생리학의 캐나다 사회에 의해 증명된다. 그는 캘리포니아 로스 앤젤레스에 살고 있습니다.