블랙 올리브&토마토와 한 냄비 물고기

블랙 올리브&토마토 한 냄비 생선은 글루텐 프리,유제품 프리,구석기 시대 및 락토 오보 채식주의 자 호르 도브르. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질, 지방,그리고 총 111 칼로리. 에 대한 서빙 당 68 센트,이 조리법 커버 8% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 올리브,양파,토마토 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 299 사람들은 그들이 조리법을 시도 기뻤다. 그것은 당신에게 좋은 음식을 제공합니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 30 분. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 64 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,어느 것이 좋다. 올리브와 토마토를 곁들인 매운 생선 볶음, 매운 토마토와 올리브와 생선 볶음,및 올리브와 체리 토마토를 곁들인 매운 생선 볶음 이 레시피와 매우 유사하다.

지침

예열 오븐 팬 180 기음/기존의 200 기음/가스

당신이 사용할 장비

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

오븐 방지 팬에 올리브 오일 1 큰술을 가열합니다. 양파에 팁과 잘 저어,2 분 동안 요리 한 후 또 다른 좋은 볶음을 제공하기 위해 둡니다.

당신이 필요로하는 성분

콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다

얇게 썬 호박 20개

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

토마토와 약간의 소금과 후추를 추가합니다. 다음 올리브를 추가,종기에 가져와.

당신이 필요로하는 성분

야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기

신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치

콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다

올리브 항아리에서 스플래시 더 많은 기름을 통해 소스와 이슬비 위에,아래로 물고기,피부 측을 넣어.

당신이 필요로하는 성분

콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다

신선한 갈은 후추(맛에 따라)

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

생선이 익을 때까지 15 분 동안 덮지 않고 굽습니다.

당신이 필요로하는 성분

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

다진 파슬리를 뿌리고 팬에서 바로 짜내기 위해 레몬 웨지와 함께 제공합니다.

당신이 필요로하는 성분

레몬 웨지

닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

장비

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

성분

서빙:

175견과류는 원하는 대로(다진 것)

오일에 검은 올리브,돌 제거 1큰

양파,대략 다진 400견과류는 원하는 대로(다진 것)

다진 토마토 1WES E 영어 예술

다진 파슬리 1WES E 영어 예술

레몬 웨지 170견과류는 원하는 대로(다진 것)

아이슬란드 어 대구 또는 호키와 같은 뼈없는 흰 생선 필레,각각 약 175 그램

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

메뉴에 물고기? 피노 그리지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 페어링해보세요. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 와 007 스카이 폴 피노 그리 4.8 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 13 달러의 비용이 듭니다.