북아프리카 병아리 콩과 케일 수프

너무 많은 수프 요리법을 가질 수 없으므로 북아프리카 병아리 콩과 케일 수프를 사용해보십시오. 이 조리법은 6 인분을 만듭니다 184 칼로리, 단백질,및 지방 각각. 에 대한 $1.5 서빙 당,이 조리법 커버 22% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 그것은 언제든지 즐길 수 있지만,특히 좋은 가을. 가게에 가서 관대 한 사프란,케일,계피 스틱 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 이 조리법은 아프리카 요리의 전형입니다. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 1 시간 10 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 비건 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 75 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 북아프리카 병아리 콩 수프, 북아프리카 생선 수프,및 북아프리카 수프(채식) 비슷한 요리법.

지침

양파와 당근을 넣고 양파가 갈색이 될 때까지(약 5 분)중간 정도의 고열로 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

파인애플 1/2~1개(크기에 따라 다름) 껍질을 벗겨 1/2인치 조각으로 자른 후 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨둡니다.

얇게 썬 호박 20개

마늘을 넣고 1 분 더 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

오렌지 1개, 제스트

베이 잎과 계피 스틱을 포함한 향신료를 넣고 1 분 더 저어 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

스톨리 바닐라 (킥을 주기 위한 선택 사항)

3테이블스푼과 녹인 버터 1-1/2티스푼

베트남 계피칩

병아리 콩을 추가하고 향신료와 코트를 저어.

당신이 필요로하는 성분

고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵

베트남 계피칩

에 부어 8 야채 주식의 컵,종기에 가져다,에 대한 끓어 오르기 직전의 열을 감소 20 의사록.

당신이 필요로하는 성분

장식용으로 잘게 다진 파슬리

다진 케일을 넣고 저어줍니다. 필요한 경우 케일을 덮기 위해 물 을 넣고 케일을 좋아하는 요리 방법에 따라 약 10-25 분 동안 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 건조 되 고 있는지 자주 확인 하 고 필요에 따라 물 추가.

당신이 필요로하는 성분

히코리 훈제소금 1티스푼

케일

맛을 내기 위해 소금을 넣고 봉사하십시오.

당신이 필요로하는 성분

4등분한 대나무 콩나물 1온스

성분

서빙:

0냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

아이스크림이나 휘핑크림, 선택사항 2

3테이블스푼과 녹인 버터 1-1/2티스푼 2

당근,슬라이스 또는 다이 싱 0냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

신선한 할라피뇨 1개 710껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

조리 된 병아리 콩(또는 2 캔,배수 및 헹굼)1

3 인치 계피 스틱 4정향

다진 마늘 또는 다진 마늘 2냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

지상 커민 1냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

지상 생강 1큰 무리

케일,두꺼운 중앙 갈비 제거 및 다진 것(최소 8 컵)1큰

다진 양파 1냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

토핑용 로메인 상추, 얇게 썬 토마토, 얇게 썬 적양파 1핀치

관대 한 사프란,가볍게 짓 눌린 6대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

소금 맛 2다진 중간 노란 양파

야채 국물(또는 물 플러스 부용)473껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

물 정보

추천 와인: 피노타주, 슈닌 블랑, 리즐링

피노 타지,슈닌 블랑,리슬링은 아프리카에 대한 나의 최고 추천입니다. 아프리카 요리에 대 한 최고의 와인 요리에 따라 달라 집니다 하지만 과일,향기로운 화이트 와인은 매운 요리에 대 한 안전한 내기 동안 피노 테 지 남아 프리 카 공화국 요리에 대 한 전통적인 일치 될 것 이다. 래들리&와 교수 피노 테이지를 핀치 5 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 11 달러의 비용이 듭니다.