북아프리카 병아리 콩과 케일 수프

너무 많은 수프 요리법을 가질 수 없으므로 북아프리카 병아리 콩과 케일 수프를 사용해보십시오. 이 조리법은 6 인분을 만듭니다 184 칼로리, 단백질,및 지방 각각. 에 대한 $1.5 서빙 당,이 조리법 커버 22% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 그것은 언제든지 즐길 수 있지만,특히 좋은 가을. 가게에 가서 관대 한 사프란,케일,계피 스틱 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 이 조리법은 아프리카 요리의 전형입니다. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 1 시간 10 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 비건 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 75 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 북아프리카 병아리 콩 수프, 북아프리카 생선 수프,및 북아프리카 수프(채식) 비슷한 요리법.

지침

양파와 당근을 넣고 양파가 갈색이 될 때까지(약 5 분)중간 정도의 고열로 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인

3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.

마늘을 넣고 1 분 더 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추

베이 잎과 계피 스틱을 포함한 향신료를 넣고 1 분 더 저어 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

스톨리 바닐라 (킥을 주기 위한 선택 사항)

고기가 붙어 있는 것(등, 목, 날개 등)

베트남 계피칩

병아리 콩을 추가하고 향신료와 코트를 저어.

당신이 필요로하는 성분

고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵

베트남 계피칩

에 부어 8 야채 주식의 컵,종기에 가져다,에 대한 끓어 오르기 직전의 열을 감소 20 의사록.

당신이 필요로하는 성분

장식용으로 잘게 다진 파슬리

다진 케일을 넣고 저어줍니다. 필요한 경우 케일을 덮기 위해 물 을 넣고 케일을 좋아하는 요리 방법에 따라 약 10-25 분 동안 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 건조 되 고 있는지 자주 확인 하 고 필요에 따라 물 추가.

당신이 필요로하는 성분

잘게 갈은 신선한 양 고추냉이 또는 물기를 뺀 준비된 양 고추냉이

케일

맛을 내기 위해 소금을 넣고 봉사하십시오.

당신이 필요로하는 성분

네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서

성분

서빙:

0히스 바 토피 조각

고기가 많은 송아지 뒷다리 10개, 두께 2~3인치 2

고기가 붙어 있는 것(등, 목, 날개 등)2

당근,슬라이스 또는 다이 싱 0히스 바 토피 조각

신선한 할라피뇨 1개 710가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

조리 된 병아리 콩(또는 2 캔,배수 및 헹굼)1

3 인치 계피 스틱 4정향

다진 마늘 또는 다진 마늘 2히스 바 토피 조각

지상 커민 1히스 바 토피 조각

지상 생강 1큰 무리

케일,두꺼운 중앙 갈비 제거 및 다진 것(최소 8 컵)1테이블스푼. 레드 와인 식초

다진 양파 1히스 바 토피 조각

액량 온스 신선한 물 1핀치

관대 한 사프란,가볍게 짓 눌린 6새우와 정맥

소금 맛 2다진 중간 노란 양파

야채 국물(또는 물 플러스 부용)473가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

물 정보

추천 와인: 피노타주, 슈닌 블랑, 리즐링

피노 타지,슈닌 블랑,리슬링은 아프리카에 대한 나의 최고 추천입니다. 아프리카 요리에 대 한 최고의 와인 요리에 따라 달라 집니다 하지만 과일,향기로운 화이트 와인은 매운 요리에 대 한 안전한 내기 동안 피노 테 지 남아 프리 카 공화국 요리에 대 한 전통적인 일치 될 것 이다. 래들리&와 교수 피노 테이지를 핀치 5 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 11 달러의 비용이 듭니다.