민트 요구르트 소스를 곁들인 인도 매운 철갑 상어

민트 요구르트 소스를 곁들인 인도 매운 철갑 상어는 글루텐 프리,원시 및 페스 카타 리안 반찬. 1 회 제공 포함 52 칼로리, 단백질,및 지방. 이 레시피는 6 을 제공하며 서빙 당 51 센트입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 4 시간 40 분. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 요거트,심황,민트 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 레시피를 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 22 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 다소 나쁩니다. 시도 인도 매운 요구르트 소스를 곁들인 구운 미트볼, 인도 향신료와 요구르트 민트 소스를 곁들인 양고기 버거,및 인도 매운 라임 코코넛 요구르트 소스를 곁들인 구운 비건 꼬치 비슷한 요리법.

지침

분쇄기에서 회향 씨앗을 잘게 자릅니다.

당신이 필요로하는 성분

빵 부스러기, 몇 줌

마늘,생강,커민,고수풀,후추,강황,카이엔,소금 1/2 작은 술과 함께 회향과 요구르트 1 컵을 함께 휘젓습니다. 요구르트 혼합물로 생선을 코팅하고 1 시간 동안 덮고 식힌 얕은 베이킹 접시에 담그십시오.

당신이 필요로하는 성분

1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)

저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)

심황

1인치 두께의 판체타 1조각, 잘게 다진 것

2파운드의 다양한 야생버섯 또는 원하는 종류의 버섯, 줄기를 제거하고 썰어두세요.

가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼

추가 휘핑크림(선택 사항)

배 2캔(각 15-1/4온스) 잘게 썬 것, 물기를 잘 빼주세요

중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것

브라이트 문어 캔디

하루 된 빵을 입방체로 자르고(1/2인치 입방체), 껍질을 제거했습니다.

당신이 사용할 장비

스플렌다® 브라운 슈가 블렌드

1 큰 묶음의 야생 제비꽃(줄기 포함), 씻음

생선을 담그는 동안 남은 컵 요거트,민트,제스트,남은 소금 1/2 티스푼을 함께 휘저어 소스를 만듭니다.

당신이 필요로하는 성분

배 2캔(각 15-1/4온스) 잘게 썬 것, 물기를 잘 빼주세요

칠면조 곱창과 목뼈

브라이트 문어 캔디

마늘 2쪽(다진 마늘 1쪽, 통째로 1쪽)

하루 된 빵을 입방체로 자르고(1/2인치 입방체), 껍질을 제거했습니다.

당신이 사용할 장비

1 큰 묶음의 야생 제비꽃(줄기 포함), 씻음

요리를 위해 그릴을 준비하십시오. 목탄 석쇠를 사용하는 경우에,석쇠의 바닥에 통풍구를,그 후에 가벼운 목탄 여십시오. 숯은 3~4 초 동안 랙 위의 5 인치 손을 잡을 수있을 때 중간 뜨겁습니다. 가스 그릴을 사용하는 경우 버너를 높게 덮고 10 분 동안 예열 한 다음 열을 중간 정도로 줄이십시오.

당신이 사용할 장비

야채 플레이크

매리 네이드에서 생선을 들어 올려 과도한 물방울을 떼어 내고(매리 네이드를 버리십시오)가스 그릴을 사용하는 경우에만 가볍게 기름칠 된 그릴 랙에 덮여있는 생선을 한 번 뒤집어 요리 할 때까지 총 약 12 분. (넙치를 사용하는 경우 피부면을 먼저 아래로 굽고 한 번 돌리면 총 8~9 분.)

당신이 필요로하는 성분

큰 달콤한 양파 1개를 가로로 3/4인치 두께로 썰어요.