미트볼 서브

미트볼 서브
당신은 너무 많은 메인 코스 조리법을 가지고,그래서 미트볼 잠수정에게 시험을 줄 수 없다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 32 그램, 지방 20 그램,그리고 총 504 칼로리. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $3.55 서빙 당,이 조리법 커버 28% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 조리법에 감동했다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 29 분. 가게에 머리와 피망,계란,낮은 나트륨 마리 나라 소스,그리고 오늘을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 소금을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 애플 턴 오버 레시피 디저트로. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 함께 숟가락 점수 62%,이 요리는 좋다. 미트볼 서브, 미트볼 서브,및 미트볼 서브 이 레시피와 매우 유사하다.

지침

1
육계를 높이 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
육계육계
2
그릇에 처음 6 가지 재료를 넣고 부드럽게 섞습니다. 젖은 손으로 작업하면서 쇠고기 혼합물을 16 개의 미트볼로 부드럽게 만듭니다. 요리 스프레이로 코팅 된 중장비 베이킹 시트에 단일 레이어에 미트볼을 정렬,떠나 6 한쪽 끝에 열린 공간 인치.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
미트볼미트볼
쇠고기쇠고기
당신이 사용할 장비
베이킹 시트베이킹 시트
그릇그릇
3
피망 반쪽,피부 측면을 위로,팬의 열린 공간에 놓습니다. 열에서 6 인치를 7 분 동안 굽고 미트볼을 한 번 돌립니다.
당신이 필요로하는 성분
피망피망
미트볼미트볼
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
4
오븐에서 팬을 제거하십시오.
당신이 사용할 장비
오븐오븐
프라이팬프라이팬
5
작은 종이 봉지에 고추를 두십시오;단단히 닫으려면 접으십시오.
당신이 필요로하는 성분
고추고추
6
10 분 동안 서 보자.
7
가방에서 고추를 제거하십시오. 껍질을 벗기고 1/4 인치 두께의 스트립으로 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
고추고추
8
중간 낮은 열에 큰 프라이팬에 끓어 오르기 직전에 마리 나라 소스를 가져와;코트 던지기,미트볼을 추가합니다. 따뜻한 유지.
당신이 필요로하는 성분
마리 나라 소스마리 나라 소스
미트볼미트볼
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
9
중간 높은 열에 석쇠 팬을 가열하십시오;요리 살포를 가진 외투 팬.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
당신이 사용할 장비
그릴 팬그릴 팬
프라이팬프라이팬
10
양파 조각을 추가하십시오;각면에 또는 까맣게 될 때까지 4 분 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
양파양파
11
팬에서 양파를 제거하십시오.
당신이 필요로하는 성분
양파양파
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
12
롤빵의 내부를 요리 스프레이로 코팅하고 2 분 또는 토스트 될 때까지 굽습니다. 각 롤빵에 미트볼 4 개와 소스 1/3 컵을 얹습니다. 샌드위치 사이에 고추,양파 및 치즈를 골고루 나눕니다.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
미트볼미트볼
고추고추
치즈치즈
양파양파
소스소스
롤
13
원하는 경우 바질로 장식하십시오.
당신이 필요로하는 성분
바질바질
난이도중간
준비 완료29 m.
서빙4
건강 점수21
잡지