무모한 포기:매운 소스와 호박 리본과 통밀 파스타의 침대에 그을린 잘한다 참치

나는 수화물 크레이버입니다. 나는 더 건강하게 먹으려 고 노력했지만 파스타 욕망을 찰 수는 없습니다. 통밀 파스타로 빙빙 돌리는 호박의 길고,민감한 지구는 이것에게 점화기를,그러나 아직도 채우는,실질적 접시 만든다. 그것은 참깨 드레싱에 던져 단백질의 신선하고 건강한 복용량에 대한 참깨와 고추 냉이 겉 껍질이 잘한다 참치와 결합. 당신은 상단에 이슬비 열의 비트를 원하는 경우,함께 저어 그리스어요구르트와 희박 아시아"매운 마요네즈"에 대한 스리 라차. 멋진 질감과 신선한 생선의 조화가 완벽한 여름 식사를합니다. 너가 있지 않을지도 모르지 않는다 유일한 기구는 야채의 얇은 지구를 창조하는"제스터"이다. 나는 단지 몇 달러에 대한 상자와 배럴에서 광산을 구입하지만 나는 또한 대상에서 찾을 수 있습니다 가정,쉬르 라 테이블 또는 윌리엄 소노마. 아래 그림에서 광산을 볼 수 있습니다.신선한 스시 급 잘한다 참치를 사는 곳? 내가 가장 좋아하는 해산물 자리는 요리사의 신선한 생선입니다... 하룻밤 당신의 문에 전달.성분:-1/2 파운드 신선한 잘한다(옐로 핀)참치-3-4 큰술 참깨,흰색 및/또는 검은 색-2 작은 술 가루 와사비-1/2 패키지 통밀 스파게티 -1 호박-3 큰술 구운 참기름-1 큰술 쌀 식초-1 큰술 코코넛 또는 식물성 기름 타는듯한

가벼운 아시아 매운 소스:-1/8 컵 그리스 요구르트-1-3 큰술 스리 라차,입맛에 따라

내가 한 첫 번째 일은 감귤 제스터를 사용하여 호박 리본을 만드는 것이 었습니다. 밝은 녹색이 접시에 색을 더할 것이므로 호박을 껍질을 벗길 필요가 없으며 확실히 먹을 수 있습니다. 나는 바닥의 1 인치를 자르고 커팅 보드에 야채를 지탱하는 것이 가장 쉽다는 것을 알았습니다. 상단을 잡고 자주 회전하면서 위에서 아래로 호박을 지속적으로"껍질을 벗기거나""껍질을 벗기십시오". 씨앗을 볼 때까지 계속하십시오.

리본을 그릇에 넣고 따로 보관하십시오

파스타 물을 삶아 패키지 방향에 따라 통밀 파스타의 1/2 패키지를 요리하고 물기를 빼고 냄비에 다시 넣습니다. 당신은 파스타의 남비에 호박 파스타를 이 시간에 또한 추가할 수 있다.

구운 참기름 3 큰술과 쌀 식초 1 큰술을 뿌립니다. 저어 넣고 소금과 후추로 맛을 낸다. 나는 또한 에덴 유기농의 해초 고마 시오(참깨,해초 및 바다 소금의 아시아 조미료 블렌드는 생선을 먹을 때 전체 식품에서 찾을 수 있습니다)를 뿌렸습니다.파스타가 비등하는 동안 너는 그것의 빵 껍질안에 너의 참치를 입힐 수 있는다. 기본적으로 넓은 바닥 판에 3-4 큰술 참깨와 2 작은 술 와사비 가루를 골고루 뿌려 바닥을 덮습니다. 조미료에 있는 물고기의 양쪽을 입히고 어떤 여분 사용든지 있는 경우에 물고기 등심의 측에 그것을 누르는 당신의 손가락. 중간 크기의 프라이팬에 1 큰술 코코넛(또는 식물성)오일을 고열로 가열합니다. 기름이 정말 뜨거울 때까지 몇 분 정도 기다리십시오. 당신은 팝업 있는지 확인하기 위해 기름에 물 일부를 쓸어 넘겨 이것을 테스트 할 수 있습니다. 측면 당 90 초 동안 참치의 각 측면을 시든. 이 중간에 드문 참치를 떠날 것이다,내가 그것을 좋아하는 다만 방법(그리고 방법은 내가 참치를 제공해야한다고 생각). 만약 당신이 좋아하면,더 이상 참치를 요리 할 수 있지만,힘든 얻을 것이다 기억하고 당신은"시든 등급"참치를 얻기 위해 돈을 보냈다.물고기가 타는 동안 1/8 컵 그리스 요구르트와 1-3 큰술 스리 라차를 함께 저어 줄 수 있습니다. 조금 추가 하 고 원하는 열 수준에 도달할 때까지 그것을 시도 하 여 시작할 것 이다. 그을린 참치를 얇게 썬다. 식사를 접시에 담기 위하여는,넓은 사발 격판덮개의 바닥에 호박 및 전체 밀 파스타의 소용돌이를 두십시요. 매운 소스와 함께 파스타와 이슬비 위에 참치 몇 조각을 팬 아웃. 건강하고 가볍고 신선한 여름 식사를 즐기십시오!그것을 핀