매콤한 건강 수프

매콤한 건강 수프
매콤한 건강 수프는 여러분이 찾고 있던 유제품이 들어있지 않은 레시피일 수 있습니다. 1회 제공량당 2.55달러에 14인분의 메인 코스가 제공됩니다. 이 요리의 한 부분에는 약 46g의 단백질, 15g의 지방 및 총 408칼로리가 포함되어 있습니다. 병아리콩, 진주보리, 시금치, 기타 몇 가지 재료만 있으면 만들 수 있습니다. 1명이 이 레시피에 깊은 인상을 받았습니다. 이 레시피로 가을을 더욱 특별하게 보내보세요. 테이스트 오브 홈(Taste of Home)이 여러분께 전해 드립니다. 준비부터 접시 준비까지 이 레시피는 대략 55분 정도 걸립니다. 전반적으로 이 레시피는 52%라는 확실한 점수를 얻었습니다. 이 레시피가 마음에 드신다면 다음과 같은 유사한 레시피를 살펴보세요. 체중 감량을 위한 17가지 건강한 채식 수프 - 슬림하고 건강에 좋은 수프, 건강한 매콤 쌀 푸딩, 건강한 매콤 사과 애호박 빵.

지침

1
더치 오븐에서 양파가 부드러워질 때까지 기름에 양파와 보리를 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
보리보리
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
닭다리 1파운드닭다리 1파운드
2
마늘을 추가하십시오; 1분 더 요리하세요.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
3
국물, 닭고기, 렌즈콩을 추가합니다. 종기에 가져다. 열을 줄이십시오. 뚜껑을 덮고 15분 동안 또는 닭고기가 더 이상 분홍색이 아닐 때까지 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
렌즈 콩렌즈 콩
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
4
닭고기를 제거하고 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
5
수프에 피칸테 소스, 병아리콩, 고수를 추가합니다. 뚜껑을 덮고 10분 정도 더 끓이거나 보리와 렌즈콩이 부드러워질 때까지 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
2% 우유 3/4~1컵2% 우유 3/4~1컵
2테이블스푼 + 올리브 오일 1-1/2티스푼2테이블스푼 + 올리브 오일 1-1/2티스푼
렌즈 콩렌즈 콩
보리보리
1개(28온스)는 구운 토마토를 구울 수 있습니다(권장: Muir Glen)1개(28온스)는 구운 토마토를 구울 수 있습니다(권장: Muir Glen)
6
포크 두 개로 닭고기를 잘게 찢어주세요.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
7
수프에 시금치와 닭고기를 추가합니다. 뚜껑을 덮지 않고 5분 동안 또는 시금치가 시들해질 때까지 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것
1개(28온스)는 구운 토마토를 구울 수 있습니다(권장: Muir Glen)1개(28온스)는 구운 토마토를 구울 수 있습니다(권장: Muir Glen)
난이도하드
준비 완료55 m.
서빙14
건강 점수27
잡지