매운 콩 소스를 곁들인 조개 볶음

1 회 제공 포함 190 칼로리, 단백질,및 지방 15 그램. 만약 서빙 당 73 센트 예산에 빠진다,매운 콩 소스와 함께 볶음 조개는 슈퍼 수 있습니다 글루텐 프리 및 유제품 프리 시도 할 레시피. 이 조리법은 2 를 제공합니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 30 분. 닭고기 국물,마늘 정향,파 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물은이 조리법을 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 35 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 그렇게 우수하지 않습니다. 시도 검은 콩 소스를 곁들인 조개 볶음, 매운 검은 콩 소스를 곁들인 악어 볶음,및 매운 검은 콩 소스에 두부와 표고 버섯 볶음 비슷한 요리법.

지침

차가운 물 몇 가지 변화에 조개를 철저히 담그고 열린 조개를 버립니다. 뻣뻣한 브러시로 껍질을 문질러 모래를 제거한 다음 잘 헹굽니다.

당신이 필요로하는 성분

(추천 : A1소스)

씻어서 중간 크기로 깍둑썰기한 유콘 골드 감자

레몬 껍질 1개

소 쿠 리에 조개를 배수 하 고 종이 타월로 건조 팻;따로 설정 합니다.조개 주스 또는 닭고기 국물,콩 소스 및 간장을 작은 그릇에 함께 저어줍니다.

당신이 필요로하는 성분

볶은 굴 또는 깍둑썰기한 요리 닭고기(서빙용)

러셋 감자(중간 크기 2~3개) 껍질을 벗기고 조각으로 자름

1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름

씻어서 중간 크기로 깍둑썰기한 유콘 골드 감자

서빙 제안: 파스타 위에 얹어 드세요

당신이 사용할 장비

8 1온스 개별 포장 스트링 치즈 스틱

유콘 골드 감자 4개, 씻어서 3/4인치 주사위로 자릅니다.

피치-오의 캔디

14 인치 평평한 바닥 냄비 또는 큰 프라이팬(붙지 않음)을 팬에 떨어 뜨릴 때 물 구슬이 춤을 출 때까지 약 1~2 분 동안 고열로 가열합니다.

당신이 필요로하는 성분

레몬 껍질 1개

당신이 사용할 장비

페코리노 치즈, 두께 1/4인치

5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵

냄비 나 냄비 둘레에 기름을 뿌리고 샬롯,마늘,생강을 넣습니다. 금속 주걱을 사용하여 향이 날 때까지 약 15 초 동안 저어줍니다.

당신이 필요로하는 성분

스위스 차드, 콜라드, 라피니 또는 비트 잎과 같은 경우 줄기를 잘라냅니다.

다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추

껍질째 구운 통 아몬드

노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요

당신이 사용할 장비

대형 요거트 코팅 프레즐 4개

페코리노 치즈, 두께 1/4인치

5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵

예약 된 조개를 넣고 1 분 동안 볶습니다.

당신이 필요로하는 성분

씻어서 중간 크기로 깍둑썰기한 유콘 골드 감자

고추 플레이크 또는 칠레를 넣고 섞을 때까지 약 30 초 동안 볶습니다.

당신이 필요로하는 성분

스페인 양파, 1인치 크기로 자름

구운 붉은 고추 2개, 다진 것

예약 된 콩 소스 혼합물을 넣고 꽉 끼는 뚜껑으로 덮은 다음 매 분마다 한 번 저어 주면서 4 분 동안 요리합니다. 조개가 완전히 열릴 때까지 약 1 분 더 볶고 볶습니다.

당신이 필요로하는 성분

씻어서 중간 크기로 깍둑썰기한 유콘 골드 감자

서빙 제안: 파스타 위에 얹어 드세요

열린 조개를 서빙 접시에 옮기고 볶음을 계속하여 콩 소스 혼합물이 건방진 일관성으로 줄어들 때까지 조개를 열 때 접시에 옮깁니다. 개봉하지 않은 조개는 버립니다.

당신이 필요로하는 성분

씻어서 중간 크기로 깍둑썰기한 유콘 골드 감자

서빙 제안: 파스타 위에 얹어 드세요

부추를 넣고 저어 합친 다음 조개 위에 소스를 붓습니다.

당신이 필요로하는 성분

컵에 썬 칠면조 가슴살

씻어서 중간 크기로 깍둑썰기한 유콘 골드 감자

서빙 제안: 파스타 위에 얹어 드세요

장비

8 1온스 개별 포장 스트링 치즈 스틱

유콘 골드 감자 4개, 씻어서 3/4인치 주사위로 자릅니다.

피치-오의 캔디

페코리노 치즈, 두께 1/4인치

5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵

대형 요거트 코팅 프레즐 4개

성분

서빙:

11큰술 말린 오레가노

중국 콩 소스 2히스 바 토피 조각

껍질을 벗기고 잘게 썬 신선한 생강 2실온의 전유 1쿼트

잘게 썬 마늘 정향 680젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩

리틀목조개 79가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

조개 주스 또는 저 나트륨 닭고기 국물 또는 육수 0히스 바 토피 조각

고추 플레이크 또는 잘게 썬 신선한 태국 칠레 1 개 59가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

얇게 썬 파(약 3 개의 중간 파에서)11큰술 말린 오레가노

잘게 썬 샬롯 1더블 스터프드 오레오

1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름 2굵은 갈은 후추 열매 2티스푼

1 1/2 티스푼 혼합 향신료

추천 와인: 샤르도네, 무스카뎃은, 리즐링

조개는 샤르도네,무스카뎃,리슬링과 정말 잘 작동합니다. 버터 샤도네는 가리비,새우,게 및 랍스터에 적합하며 무스카뎃은 홍합,굴 및 조개의 고전적인 선택입니다. 당신이 당신의 조개에 약간의 양념을 가지고 있다면,반 건조 리슬링은 열을 균형 수 있습니다. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 샤토 인트입니다. 미셸 인디언 웰스 샤도네 와인. 그것은 별 5 개 중 5 개를 가지고 있으며 병은 약 18 달러입니다.