넙치 à la 프로방스 이 혼합된 그린
넙치 라 프로 벤 혼합 된 그린을 통해 2018 년 11 월 1 일는 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 4 인분 레시피. 이 메인 코스는 269 칼로리, 단백질 32 그램,및 지방 13 그램 서빙 당. 에 대한 $6.68 서빙 당,이 조리법 커버 22% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 헤르베 드 프로방스,넙치 필레,레몬 주스 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 벌꿀를 사려면 당신 메 스를 따라 수 꿀 진저 브레드 디저트로. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 30 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 81 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 최고입니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 넙치 프로방스, 넙치 프로방스,및 빠른 넙치 프로방스.
지침
헤르베 드 프로방스,주스 2 티스푼,소금 1/4 티스푼을 섞습니다. 필레 위에 문지릅니다.
큰 프라이팬에 2 티스푼의 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
팬에 물고기를 추가하십시오;각 측에 또는 알맞게 요리하기의 원한 정도까지 3 분을 요리하십시오.
팬에서 물고기를 제거하십시오;파슬리와 백리향을 뿌린다.
프라이팬에 남은 7 티스푼의 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
샬롯을 추가;볶음 2 분 또는 부드러운 때까지.
남은 레몬 주스 4 티스푼,남은 소금 1/4 티스푼,겨자,꿀,후추를 넣고 저어줍니다. 올리브를 부드럽게 저어주세요.
코트에 잘 던지기,큰 그릇에 채소와 드레싱을 결합합니다. 4 개의 접시 각각에 1 1/2 컵 샐러드를 배열하십시오;1 개의 등심을 가진 각 서빙을 꼭대기에 오르십시오.