구운 오렌지 닭고기와 현미
너무 많은 메인 코스 요리법을 가질 수 없으므로 구운 오렌지 치킨과 현미를 사용해보십시오. 에 대한 $2.36 서빙 당,이 조리법 커버 28% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질 40 그램, 지방 23 그램,그리고 총 544 칼로리. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 가게에 머리와 오늘을 만들기 위해 고추,오렌지 주스,소나무 견과류,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 유제품 프리 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 71 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 현미에 쉬운 오렌지 치킨, 현미를 곁들인 오렌지 치킨(글루텐 프리),및 스키니 오렌지 현미.
지침
큰 붙지 않는 프라이팬에 기름 1 큰술을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
양파를 추가하고 요리,교반,단지 갈색과 부드러운 시작할 때까지,약 5 분.
양파,닭고기 국물,쌀,오렌지 주스 1/4 컵,오렌지 제스트 2 티스푼,오일 1 큰술,소금 3/4 티스푼을 2 쿼트 베이킹 접시에 넣고 저어 섞습니다.
중간 크기의 그릇에 남은 기름 1 큰술,소금 1/4 작은 술,후추 1/4 작은 술과 함께 닭고기를 버립니다. 닭고기를 쌀 혼합물에 넣으십시오. 호일 접시를 커버하고 유출하지 않도록주의하면서,오븐에 전송합니다.
호일을 제거하고 오렌지 주스 2 큰술과 함께 닭고기를 이슬비. 액체의 대부분이 흡수될 때까지 굽는 것을 계속하십시오,닭은 완전히 요리되고 밥은 부드럽습니다,대략 50 분 더.
민트,잣 및 원하는 양의 남은 오렌지 향을 접시에 뿌려 제공합니다.