고수풀 오믈렛을 곁들인 현미 볶음

고수풀 오믈렛을 곁들인 현미 볶음
고수 오믈렛과 현미 볶음 주위에 필요 45 분 처음부터 끝까지. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질 10 그램, 지방 11 그램,그리고 총 353 칼로리. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$2.44 입니다. 그것은 당신에게 좋은 음식을 제공합니다. 그것은 저렴한 반찬으로 잘 작동합니다. 51 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것. 가게에 머리와 오늘을 만들기 위해 간장,유채 기름,고추 잼,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리,유제품 프리,락토 오보 채식 다이어트. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 85 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,이는 중대하다. 이 조리법을 좋아하는 사용자도 좋아했습니다 현미 채소 볶음, 두부와 현미를 곁들인 정원 야채 볶음,및 현미와 농장 공유 야채 볶음 튀김.

지침

1
팩 지침에 따라 밥을 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추
2
열 2 작은 술 큰 프라이팬 또는 냄비에 기름.
당신이 필요로하는 성분
노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요
당신이 사용할 장비
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
3
생강과 마늘을 넣고 1 분 동안 볶습니다. 3-4 분 동안 높은 열을 통해 채식 볶음 튀김에 팁.
당신이 필요로하는 성분
다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추
껍질째 구운 통 아몬드껍질째 구운 통 아몬드
4
그 사이에,고수풀 및 조미료와 계란을 섞으십시오.
당신이 필요로하는 성분
저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)
4개의 작은 호박, 1/4인치 크기로 썰어4개의 작은 호박, 1/4인치 크기로 썰어
튀김용 기름, 카놀라유가 좋음튀김용 기름, 카놀라유가 좋음
5
남은 기름으로 작은 비 스틱 프라이팬을 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요
당신이 사용할 장비
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
6
계란을 넣고 한 번 저어 준 다음 거의 설정 될 때까지 부드러운 불로 요리 할 수 있습니다. 뒤집기(필요한 경우 접시 사용)를 통해 요리 될 때까지 다른 쪽에서 요리하십시오. 보드에 팁 및 스트립으로 절단.
당신이 필요로하는 성분
튀김용 기름, 카놀라유가 좋음튀김용 기름, 카놀라유가 좋음
7
배수 밥,간장,참기름,고추 잼을 채식에 넣고 열을 가하여 섞습니다. 그릇으로 나누고 오믈렛 스트립,고수풀 잎 몇 개 및 참깨를 얹습니다.
당신이 필요로하는 성분
다진 파 5온스다진 파 5온스
밥
흰 참깨를 꼬집어 넣으세요흰 참깨를 꼬집어 넣으세요
저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)
1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름
구운 붉은 고추 2개, 다진 것구운 붉은 고추 2개, 다진 것
잼
당신이 사용할 장비
피치-오의 캔디피치-오의 캔디
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수25
잡지