고기 라이트:양고기 팔라 펠 버거

고기 라이트:양고기 팔라 펠 버거
레시피 고기 라이트:양고기 팔라 펠 햄버거는 약에 미국의 갈망을 만족시킬 수 45 분. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 22 그램, 지방 26 그램,그리고 총 511 칼로리. 에 대한 $2.21 서빙 당,이 조리법 커버 19% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 심각한 먹는이 조리법에는 4 명의 팬이 있습니다. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 지상 양고기,불구 르 밀,병아리 콩,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 혼합된 그린을 사용 하 여이 메인 코스를 따라 수 있습니다 사우스 웨스트 새우 샐러드 디저트로. 그것은 저렴한 메인 코스로 잘 작동합니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 61 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 고기 라이트:가지 양고기 피타 랩, 미트 라이트:바삭한 퀴 토 햄과 아루 굴라 마요네즈를 곁들인 포토 벨로 버거,및 고기 라이트:남은 음식 엠파 나다 비슷한 요리법.

지침

1
오븐을 375 로 예열하십시오.물.작은 냄비에 물을 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
레몬 껍질 1개레몬 껍질 1개
당신이 사용할 장비
장식용으로 얇게 썬 신선한 파슬리 가지장식용으로 얇게 썬 신선한 파슬리 가지
다진 양파 (양파 2개)다진 양파 (양파 2개)
2
불고기 밀을 넣고 냄비를 덮고 열을 줄이고 10 분 동안 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
불고르는불고르는
당신이 사용할 장비
장식용으로 얇게 썬 신선한 파슬리 가지장식용으로 얇게 썬 신선한 파슬리 가지
3
열에서 제거하고 앉아 보자,덮여,추가 2 분.
4
큰 혼합 그릇에 옮기고 약간 식히십시오.
당신이 사용할 장비
(화씨 112도~118도/섭씨 44도~48도)(화씨 112도~118도/섭씨 44도~48도)
5
병아리 콩,커민,고수풀,고수,마늘 페이스트,계란,파,소금 및 후추를 푸드 프로세서 그릇에 넣으십시오.
당신이 필요로하는 성분
1개의 파, 깨끗이 씻고 크게 다진 것, 흰 부분만1개의 파, 깨끗이 씻고 크게 다진 것, 흰 부분만
다진 파슬리 2~3큰술다진 파슬리 2~3큰술
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)
1kg 옥수수 토르티야1kg 옥수수 토르티야
컵에 썬 칠면조 가슴살컵에 썬 칠면조 가슴살
달콤한 마우이 또는 비달리아 양파, 거칠게 다진 것달콤한 마우이 또는 비달리아 양파, 거칠게 다진 것
튀김용 기름, 카놀라유가 좋음튀김용 기름, 카놀라유가 좋음
당신이 사용할 장비
전통 토마토, 다진 것, 선택 사항전통 토마토, 다진 것, 선택 사항
피치-오의 캔디피치-오의 캔디
6
냉각 된 불구 르 밀을 넣으십시오. 두툼한 페이스트가 형성 될 때까지 혼합물을 약 25~30 회 펄스하십시오. 혼합물을 큰 혼합 그릇에 다시 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
불고르는불고르는
당신이 사용할 장비
(화씨 112도~118도/섭씨 44도~48도)(화씨 112도~118도/섭씨 44도~48도)
7
병아리 콩 혼합물의 상단에 지상 양고기 무너질. 손 또는 고무 주걱을 사용하여 양고기와 혼합물을 부드럽게 결합하십시오. 약 1/2 인치 두께의 4 개의 7 온스 패티를 만듭니다.
당신이 필요로하는 성분
지상 양고기지상 양고기
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
껍질을 벗긴 완두콩(선택 사항)껍질을 벗긴 완두콩(선택 사항)
당신이 사용할 장비
대형 요거트 코팅 프레즐 4개대형 요거트 코팅 프레즐 4개
8
기름 1 큰술을 가진 큰 프라이팬을 입히고 중간 높은 열에 놓으십시오. 기름이 뜨겁 때,버거를 추가하십시요(너의 팬이 즉시 모두를 적합하기 위하여 충분히 크지 않으면 배치안에 이것을 하십시요)3 분을 위해 요리하십시요. 뒤집어서 3 분 더 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요
당신이 사용할 장비
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
9
오븐에 옮기고 약 5~7 분 동안 굽습니다.
당신이 사용할 장비
다진 양파 (양파 2개)다진 양파 (양파 2개)
10
피타에 넣고 오이와 죽은 태아를 얹습니다. 나머지 올리브 오일과 혼합 된 채소를 던져 햄버거에 추가 할 수 있습니다. 양자 택일로,상단에 쌓여 담합 따뜻한 빵인에 오픈 직면 햄버거를 제공.
당신이 필요로하는 성분
혼합 녹색혼합 녹색
1/4컵 저지방 마가린, 녹인 것1/4컵 저지방 마가린, 녹인 것
1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인
딜 가지를 따다딜 가지를 따다
샐러드 잎을 섞어서 씻어서 말려주세요샐러드 잎을 섞어서 씻어서 말려주세요
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수15
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