고구마와 호박 씨앗 드레싱을 곁들인 케일 샐러드 마사지

고구마와 호박 씨앗 드레싱을 곁들인 케일 샐러드 마사지
고구마와 호박 씨앗 드레싱 마사지 케일 샐러드는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 조리법은 2 를 제공합니다. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질 15 그램, 지방 17 그램,그리고 총 386 칼로리. 에 대한 $1.3 서빙 당,이 조리법 커버 34% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 유제품 프리 다이어트. 가게에 머리와 간장,호박 씨앗 드레싱,채식 마요네즈,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 를 사려면 당신 마 과를 따를 수 모로코 초콜릿 무스 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 84 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 뛰어납니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 레몬 드레싱을 곁들인 간단한 마사지 케일 샐러드, 타 히니 메이플 드레싱을 곁들인 마사지 케일과 브뤼셀 콩나물 샐러드,및 배와 호박 씨를 곁들인 케일 샐러드 마사지.

지침

1
그릴,그릴 팬 또는 붙지 않는 베이킹 시트에 조각을 놓고 간장으로 꼭대기를 닦은 다음 그 위에 약간의 후추를 갈아줍니다. 그릴 팬에서 5 분 또는 오븐에서 10 분 후에 부드러워 질 때까지 그릴이나 굽습니다. (그들은 내 감독 그릴에 약 10 분이 걸렸지 만 다른 방법을 사용하면 더 오래 걸릴 것입니다.)
당신이 필요로하는 성분
1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)
1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름
당신이 사용할 장비
고춧가루 약간고춧가루 약간
노란 피망 1개, 3등분노란 피망 1개, 3등분
잘게 간 신선한 양 고추냉이 또는 물기를 뺀 준비된 양 고추냉이 1/2컵잘게 간 신선한 양 고추냉이 또는 물기를 뺀 준비된 양 고추냉이 1/2컵
타코용 체다 치즈 1/2컵타코용 체다 치즈 1/2컵
2
오븐에서 제거,절단 보드에 전송,큐브 또는 웨지로 절단. 고구마가 요리하는 동안,
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개
당신이 사용할 장비
커팅 보드커팅 보드
잘게 간 신선한 양 고추냉이 또는 물기를 뺀 준비된 양 고추냉이 1/2컵잘게 간 신선한 양 고추냉이 또는 물기를 뺀 준비된 양 고추냉이 1/2컵
3
다진 케일을 매우 큰 그릇에 넣고 호박 씨앗 드레싱 2 큰술을 추가합니다. 깨끗한 손을 사용하여 드레싱을 케일에 마사지하고 케일을 손에 쥐어 짜서 약 2/3 정도 부드러워 질 때까지 볼륨을 줄입니다. 부드러운 하지 마십시오! 이 마사지는 2~4 분이 소요됩니다.
당신이 필요로하는 성분
호박 씨앗호박 씨앗
케일케일
당신이 사용할 장비
진저스냅 쿠키 1/4컵(쿠키 약 5개)진저스냅 쿠키 1/4컵(쿠키 약 5개)
4
고구마와 핀토 콩 서빙 접시 또는 그릇과 상단에 케일을 넣어.
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개
핀토 콩핀토 콩
케일케일
당신이 사용할 장비
진저스냅 쿠키 1/4컵(쿠키 약 5개)진저스냅 쿠키 1/4컵(쿠키 약 5개)
5
호박 씨앗과 다진 고추를 뿌리고 더 많은 드레싱으로 이슬비를 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
호박 씨앗호박 씨앗
구운 붉은 고추 2개, 다진 것구운 붉은 고추 2개, 다진 것
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙2
건강 점수74
접시 종류샐러드
잡지