건강하고 맛있는:30 분 치킨 타진

건강하고 맛있는:30 분 치킨 타진
건강하고 맛있는:30 분 치킨 타진은 유제품 무료 메인 코스. 에 대한 $2.08 서빙 당,이 조리법 커버 25% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 1 회 제공 포함 389 칼로리, 단백질 32 그램,및 지방 13 그램. 몇 사람이 조리법을 만든,과 33 이 자리를 명중 말할 것. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 30 분. 가게에 머리와 실 란 트로,통조림 토마토,살구,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 양파를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 사탕 옥수수 컵 케이크 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 81 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 중대하다. 시도 건강하고 맛있는 구운 틸라피아 타코{30 분 식사}, 살구와 함께 맛있는 양고기 타진,및 쿠스쿠스를 곁들인 가지와 밤나무 타진-맛있습니다. 잡지 비슷한 요리법.

지침

1
각 닭 허벅지 양쪽에 소금과 후추로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름
판체타 또는 관치알레, 얇은 막대기 모양으로 자르거나 다진 것판체타 또는 관치알레, 얇은 막대기 모양으로 자르거나 다진 것
2
8*8 전자 레인지 접시에 단일 레이어에 확산(파이렉스는 중대하다)및 플라스틱 랩으로 단단히 커버. 15 분 동안 50%전력으로 전자 레인지.
당신이 필요로하는 성분
호두 건포도 빵호두 건포도 빵
토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함
당신이 사용할 장비
노란 양파, 8등분노란 양파, 8등분
말린 오레가노, 손바닥 1/3 정도말린 오레가노, 손바닥 1/3 정도
3
한편 네덜란드 오븐이나 큰 냄비에 식물성 기름을 중불로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
1 1/2 티스푼 혼합 향신료1 1/2 티스푼 혼합 향신료
당신이 사용할 장비
4컵의 잘게 썬 페퍼잭 치즈(나눠서 사용)4컵의 잘게 썬 페퍼잭 치즈(나눠서 사용)
흰 진주 보리흰 진주 보리
4
양파,가람 마살라,소금 1/4 티스푼을 넣고 양파가 약간 부드러워 질 때까지 약 5 분간 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
가람 마살라가람 마살라
GOYA® 다진 마늘 1-1/2티스푼 또는 잘게 다진 신선한 마늘 3쪽GOYA® 다진 마늘 1-1/2티스푼 또는 잘게 다진 신선한 마늘 3쪽
달콤한 마르살라 와인 1/2컵달콤한 마르살라 와인 1/2컵
5
마늘을 넣고 향이 날 때까지 30 초 더 익힌다.
당신이 필요로하는 성분
고야® 마늘고야® 마늘
6
밀가루를 넣고 저어 코팅 한 다음 1 분 또는 약간 갈색이 될 때까지 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
라임향 토르티야 칩 1봉지라임향 토르티야 칩 1봉지
7
닭고기 국물에 천천히 부어 냄비 바닥에서 갈색 비트를 긁어냅니다.
당신이 필요로하는 성분
볶은 콩을 완전히 데운 후 닭고기 육수나 물을 약간 더해 부드럽고 펴 바를 수 있는 농도가 되도록 합니다.볶은 콩을 완전히 데운 후 닭고기 육수나 물을 약간 더해 부드럽고 펴 바를 수 있는 농도가 되도록 합니다.
당신이 사용할 장비
GOYA® 냉동 완두콩, 해동됨GOYA® 냉동 완두콩, 해동됨
8
병아리 콩,토마토,살구를 추가합니다. 끓어 오르기 직전의 상태로 가져오고 약 5 분 요리.
당신이 필요로하는 성분
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
탈레지오 치즈, 다진 것탈레지오 치즈, 다진 것
1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것
9
조심스럽게 증기를 피하기 위해 플라스틱 랩을 제거 할 때 특별한주의를 복용,전자 레인지에서 닭을 제거합니다.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함
당신이 사용할 장비
노란 양파, 8등분노란 양파, 8등분
말린 오레가노, 손바닥 1/3 정도말린 오레가노, 손바닥 1/3 정도
10
냄비에 허벅지를 배치,어떤 주스와 함께 요리를 네이 킹에 축적.
당신이 사용할 장비
GOYA® 냉동 완두콩, 해동됨GOYA® 냉동 완두콩, 해동됨
11
닭고기가 완전히 익을 때까지 약 10 분 동안 덮고 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
12
열에서 제거하고 실란트로 저어. 소금과 후추로 맛을 낸다.
당신이 필요로하는 성분
뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름
식물성 기름 3큰술식물성 기름 3큰술
13
많은 소스(쿠스쿠스가 흡수 할 것)를위한 국자와 적은 소스를위한 슬롯 스푼으로 쿠스쿠스 위에 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
큰 라디키오의 바깥쪽 잎 6개큰 라디키오의 바깥쪽 잎 6개
병에 담긴 새콤달콤 소스, 나누어 담다병에 담긴 새콤달콤 소스, 나누어 담다
당신이 사용할 장비
뚜껑과 밴드가 있는 Ball® 또는 Kerr® 파인트뚜껑과 밴드가 있는 Ball® 또는 Kerr® 파인트
국자국자
난이도하드
준비 완료30 m.
서빙4
건강 점수22
잡지