거의 토스카나 소시지와 케일 수프

거의 토스카나 소시지와 케일 수프
거의 토스카나 소시지와 케일 수프는 주변에 필요합니다 45 분 처음부터 끝까지. 이 조리법은 6 인분을 만듭니다 420 칼로리, 단백질 24 그램,및 지방 24 그램 각각. 에 대한 $1.87 서빙 당,이 조리법 덮개 30% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 그것은 오히려 싼 메인 코스로 잘 작동 가을. 8 사람들이 조리법을 만들었고 다시 만들 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 유제품 프리 다이어트. 감자,마늘,갈은 후추 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 86 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 훌륭합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 토스카나 칠면조 소시지와 케일 수프, 토스카나 감자,케일,소시지 수프,및 토스카나 케일과 렌즈 콩 수프.

지침

1
기름이 거릴 때까지 중간 열에 큰 냄비에 기름을 가열하십시오;양파가 반투명해질 때까지 양파,마늘,고추 플레이크 및 후추를 10~15 분 동안 요리하고 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
스페인 양파, 1인치 크기로 자름스페인 양파, 1인치 크기로 자름
1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
돼지기름 등돼지기름 등
2
소시지,바질,파프리카를 그릇에 함께 섞습니다.
당신이 필요로하는 성분
액량 온스 신선한 물액량 온스 신선한 물
잘게 썬 부분 저지방 M 자렐라 치즈잘게 썬 부분 저지방 M 자렐라 치즈
붉은 양파 1개, 작은 주사위붉은 양파 1개, 작은 주사위
당신이 사용할 장비
2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함
3
양파 혼합물로 소시지 혼합물을 약동하십시오;소시지가 갈색으로 되고 완전히 요리될 때까지,5 10 분 요리하고 약동하십시오.
당신이 필요로하는 성분
잘게 썬 부분 저지방 M 자렐라 치즈잘게 썬 부분 저지방 M 자렐라 치즈
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
4
소시지-양파 혼합물에 닭고기 국물,케일,카 넬리 니 콩 및 감자를 첨가하십시오. 냄비를 덮고 감자가 부드러워 질 때까지 15~20 분 동안 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리 크림 수프브로콜리 크림 수프
호박, 1인치 크기로 자름호박, 1인치 크기로 자름
혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라
잘게 썬 부분 저지방 M 자렐라 치즈잘게 썬 부분 저지방 M 자렐라 치즈
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
케일케일
당신이 사용할 장비
돼지기름 등돼지기름 등
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수35
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