감자와 노란색 스쿼시 구운 고등어

감자와 노란색 스쿼시 구운 고등어는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 글루텐 프리,유제품 프리,포드맵 친화적,전체 30 레시피는 1 과 비용을 제공합니다 $3.63 서빙 당. 1 회 제공 포함 573 칼로리, 단백질 43 그램,및 지방 28 그램. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 토마토의 혼합물,레몬,반 파운드 고등어,다른 재료의 소수는이 조리법을 그렇게 맛있는 만드는 데 걸리는 전부입니다. 감를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 고구마 스콘 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 30 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 90 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 중대하다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 고구마를 곁들인 고등어 구이, 페스토와 페타를 곁들인 구운 고구마,주키니,옐로우 스쿼시,및 구운 노란색 스쿼시 퓨레와 팬 튀김 양고기 메달리온.

지침

오븐을 375 도로 예열하십시오.

당신이 사용할 장비

준비된 올리브 타페나드 6큰술

감자,스쿼시,토마토 슬라이스,올리브 오일 및소금과 후추의 좋은 핀치 물고기에 맞는 작은 덮여 캐서롤에. 소금과 후추로 양면에 생선을 양념하고 야채 위에 놓습니다.

당신이 필요로하는 성분

원하시면 뼈가 있는 NY 스트립 스테이크도 가능합니다.

사우어크라우트 1-3/4컵, 헹구고 물기를 잘 뺀다

1-1/2 티스푼 준비된 양 고추냉이, 물기를 뺀 것

뉴욕 스트립 스테이크

껍질을 벗긴 감자를 썰어서 익힌다

껍질 벗기는 칼

브라이트 문어 캔디

레몬 조각을 위에 놓습니다. 약 25 분 동안 덮고 굽습니다.

당신이 필요로하는 성분

오렌지 조각, 반으로 잘라 장식용

옵션 파슬리로 장식하고 즉시 제공합니다.비용 계산기(1-2 인분)스페인 고등어 1/2 파운드 필렛(푸라 비다에서$9.99/파운드):$4.502 붉은 감자(푸라 비다에서):$0.251 노란색 스쿼시(푸라 비다에서):$0.301 작은 토마토(푸라 비다에서):$0.251 스푼 올리브 오일,소금,후추,집 식물 파슬리:$0.30 합계:$5.60 건강 요인

당신이 필요로하는 성분

고등어

옐로우 스쿼시

빨간 감자

뉴욕 스트립 스테이크

돼지기름 1/4컵

순무, 껍질을 벗기고 1/8인치 두께로 썰어요

1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것

얼음물 2큰술 추가

다섯 브라우니 포인트:이 이상한 상황이다,좋은 몇 가지 나쁜 일이 많이 프로그래머 때문에. 언급 한 바와 같이,스페인 고등어의 수은 오염은 재채기를하는 것이 아니며,이 물고기는 그것 때문에 한 달에 두 번만 먹는 것이 좋습니다. 그러나 우리의 평균 식단에 더 많은 오메가 비타민에 대한 필요성은 간과 할 수 없습니다.해산물이 너무 풍부합니다. 그런 다음 올리브 오일 한 스푼의 건강에 좋은 이슬비가이 준비를 튀김에 비해 저지방 스타로 만들고 노란색 스쿼시는 섬유질,비타민,비타민 및 기타 많은 영양소의 놀라운 공급원입니다. 오메가 3 지방산을 포함하는 일이.녹색 요인

당신이 필요로하는 성분

고등어

옐로우 스쿼시

뉴욕 스트립 스테이크

브라이트 문어 캔디

일곱 브라우니 포인트:레몬과 올리브 오일을 제외하고,이 지역 식사입니다. 푸라 비다 수산,뉴욕 그린 마켓 해산물 공급 업체 중 하나,햄프 턴 베이에서 물고기를 잡는다.

당신이 필요로하는 성분

뉴욕 스트립 스테이크

껍질을 벗기지 않고 다진 호박

오렌지 조각, 반으로 잘라 장식용

장비

준비된 올리브 타페나드 6큰술

성분

서빙:

1각각에 대하여.

굵은 소금과 갓 지상 후추 맛 2녹인 버터 2큰술

신선한 레몬 1필렛

반 파운드 고등어 필렛(또는 물고기를 대체)1cp. 강판 파마산 치즈

엑스트라 버진 올리브 오일 1작은

중간 크기의 붉은 감자,매우 얇게 썬 것 1작은

잘 익은 토마토(선택 사항)1

노란색 스쿼시,슬라이스

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

물고기는 피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 정말 잘 작동합니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 카포살도 피노 그리지오 4.5 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 10 달러입니다.