감귤류 틸라피아

너무 많은 메인 코스 레시피를 가질 수 없으므로 감귤 틸라피안 엔 빠삐로 테를 사용해보십시오. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 289 칼로리, 단백질 26 그램,및 지방 17 그램 각각. 에 대한 $3.36 서빙 당,이 조리법 커버 26% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 가게에 머리와 마늘,후추,틸라피아 필레,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 레몬 묘를 사려면 당신 께 메 스를 따를 수 오렌지 제스트 아이싱 오렌지 마멀레이드 쿠키 디저트로. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리,유제품 프리,페스카타리안 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 79 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 틸라피안, 체리 토마토,고추 및 올리브를 곁들인 틸라피안 엔 빠삐로테,및 된장 감귤 대구.

지침

이 조리법을 만드는 방법을보십시오.

그릴을 중간 열로 예열하십시오. 호일 네 장을 십자형으로 반으로 접어서 주름을 잡은 다음 펼칩니다.

당신이 사용할 장비

물 밤, 잘게 썬 것

라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼

기름,간장,생강,마늘,레몬 제스트,오렌지 제스트,오렌지 주스를 작은 그릇에 담습니다.

당신이 필요로하는 성분

100% 블루베리 스프레드 과일 1/2컵

오렌지 풍미

은색 비평범

참깨빵 6개, 분할

오렌지 1개, 제스트

삼색 코울슬로 블렌드

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

잘 섞어 결합하십시오.

포일의 각 장에 주름의 1 개의 측에 1 개의 등심을 두고 소금 및 고추로 뿌리십시요. 필레 사이에서 오일 혼합물을 똑같이 나눕니다.

당신이 필요로하는 성분

야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼

한 번에 1 개의 호일 시트로 작업하고 필렛 위에 호일을 접고 호일 가장자리를 단단히 압착하여 패킷을 닫아 유두를 만듭니다.

당신이 사용할 장비

라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼

그릴에 각 유두를 놓고 그릴 뚜껑을 닫습니다. 유두종이 완전히 부풀어 오를 때까지 약 12 분 동안 굽습니다.

당신이 사용할 장비

물 밤, 잘게 썬 것

조심스럽게 열고 구운 여름 양념과 시금치와 상단에 필렛을 제공하기 위해 호일을 잘라.

당신이 필요로하는 성분

양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것

(일반 큐크를 사용해도 되지만 씨를 뿌리고 껍질이 매끈하면 껍질을 벗겨주세요)

당신이 사용할 장비

라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼

중간 열에 그릴을 준비하십시오.

당신이 사용할 장비

물 밤, 잘게 썬 것

기름으로 양쪽에 부추,옥수수,피망 및 스쿼시를 닦으십시오.

당신이 필요로하는 성분

말린 리가토니 국수

2인치 크기로 자른 빙산 양상추

껍질 벗기는 칼

McCormick® Season-All® 양념 소금 1티스푼

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

소금 1 큰술과 후추 1 작은 술을 뿌린다. 야채를 약간 까맣게 칠하고 부드러워 질 때까지 자주 돌리며 파에 대해 약 5 분,스쿼시와 후추에 대해 8 분,옥수수에 대해 10 분 동안 굽습니다.

당신이 필요로하는 성분

마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)

2인치 크기로 자른 빙산 양상추

새우 8마리(U-12)

껍질 벗기는 칼

McCormick® Season-All® 양념 소금 1티스푼

4등분한 대나무 콩나물 1온스

당신이 사용할 장비

물 밤, 잘게 썬 것

절단 보드에 야채를 전송 하 고 1/4 인치 조각으로 잘라.

당신이 필요로하는 성분

마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)

당신이 사용할 장비

커팅 보드

개 암 나무 열매에서 옥수수를 그릇에 직접 자르고 파,고추 및 스쿼시를 섞습니다.

당신이 필요로하는 성분

2인치 크기로 자른 빙산 양상추

2인치 크기로 자른 붉은 잎 상추 1개

껍질 벗기는 칼

McCormick® Season-All® 양념 소금 1티스푼

당신이 사용할 장비

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

한편 레몬 주스,기름,식초,소금 1/2 티스푼,후추 1/4 티스푼을 작은 그릇에 담습니다.

당신이 필요로하는 성분

갈거나 다진 샬롯 1개

디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼

새우 8마리(U-12)

4등분한 대나무 콩나물 1온스

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

야채 그릇에 오일 혼합물을 추가;코트에 던져.

당신이 필요로하는 성분

마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

장비

물 밤, 잘게 썬 것

라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

커팅 보드

갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기

성분

서빙:

473껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

신선한 아기 시금치,서빙 용 1냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

포장되지 않은 돼지고기 소시지 1

귀 옥수수 1엑스트라 버진 올리브 오일, 팬을 2바퀴 돌리고 약간의 이슬비를 뿌립니다.

마늘,으깬 2냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

오렌지 피망 2냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

4등분한 대나무 콩나물 1온스 4대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

소금과 갓 갈은 후추 2

부추,흰색과 옅은 녹색 부분 만 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

참깨빵 6개, 분할 454견과류는 원하는 대로(다진 것)

틸라피아 필레 1호박 1파운드,

화이트 와인 식초 1

세로로 반으로 자른 노란색 스쿼시

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아, 스파클링 와인

피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아는 틸라피아에게 좋은 선택입니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 와 캐시 리 포드 피노 그리 지오에 의해 기프 4.8 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 15 달러입니다.