가르 반조 콩 매쉬를 곁들인 모로코 양고기

가르 반조 콩 매쉬를 곁들인 모로코 양고기
당신은 너무 많은 메인 코스 조리법을 가질 수 없다,그래서 가르 반조 콩 매쉬 시도 모로코 양고기를 제공합니다. 이 글루텐 프리 및 유제품 프리 레시피는 6 및 비용을 제공합니다 $2.15 서빙 당. 1 회 제공 포함 303 칼로리, 단백질 23 그램,및 지방 11 그램. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 마늘 정향,올리브 오일,오렌지 주스 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 상 계를 사려면 당신 께 메 스를 따를 수 계피 트위스트 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 77 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 가르 반조 콩 매쉬를 곁들인 모로코 양고기, 가르 반조 콩 매쉬를 곁들인 모로코 양고기,및 후추 양고기&민트 버터 콩 매쉬 비슷한 요리법.

지침

1
얕은 그릇이나 유리 베이킹 접시에 양고기를 배치;1 큰술 오일 코트.
당신이 필요로하는 성분
어린 양어린 양
식용유식용유
당신이 사용할 장비
유리 베이킹 팬유리 베이킹 팬
그릇그릇
2
그릇에 와인,오렌지 주스,생강,오렌지 껍질을 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 주스오렌지 주스
오렌지 풍미오렌지 풍미
생강생강
와인와인
당신이 사용할 장비
그릇그릇
3
코트에 섞는다.
4
작은 그릇에 커민,고수풀,계피를 섞습니다.
당신이 필요로하는 성분
고수풀고수풀
계피계피
커민커민
당신이 사용할 장비
그릇그릇
5
양고기에 향신료 혼합물을 뿌려 고르게 코팅하십시오.
당신이 필요로하는 성분
어린 양어린 양
6
실란트로 2 큰술을 뿌린다. 커버 및 실온에서 매리 네이드에 담그다 1 시간 또는 최대 진정 4 시간.
당신이 필요로하는 성분
실란트로실란트로
7
오븐을 400 으로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
오븐오븐
8
큰 오븐 방지 프라이팬에 기름 1 큰술을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
9
매리 네이드에서 양고기를 제거하고 매리 네이드를 예약하십시오.
당신이 필요로하는 성분
마리 네이드마리 네이드
어린 양어린 양
10
프라이팬에 양고기를 추가;소금과 후추를 뿌린다. 밝은 갈색이 될 때까지 한 면당 약 3 분 동안 요리합니다. 양고기를 프라이팬 1 면에 밀어 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
어린 양어린 양
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
11
양파가 연한 갈색이 될 때까지 약 3 분간 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
마늘마늘
양파양파
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
12
양고기 위에 예약 된 매리 네이드를 붓습니다.
당신이 필요로하는 성분
마리 네이드마리 네이드
어린 양어린 양
13
오븐에 옮기기;센터에 삽입 된 인스턴트 읽기 온도계가 중간 희귀 한 경우 약 15 분 동안 130 개의 레지스터를 기록 할 때까지 굽습니다.
당신이 사용할 장비
주방 온도계주방 온도계
오븐오븐
14
프라이팬에서 양고기를 제거하고 프라이팬에 양파와 마늘을 비축합니다.
당신이 필요로하는 성분
마늘마늘
양파양파
어린 양어린 양
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
15
양고기를 5 분간 쉬게하십시오. 양고기 슬라이스,플래터로 이동,호일로 텐트를 따뜻하게 유지.
당신이 필요로하는 성분
어린 양어린 양
당신이 사용할 장비
알루미늄 호일알루미늄 호일
16
중간 냄비에 가반조 콩과 국물을 넣고 10 분 동안 중불로 끓입니다. 슬롯 형 스푼을 사용하여 프라이팬에서 양파와 마늘을 가반 조 콩 혼합물에 넣습니다. 저어;5 분 끓인다.
당신이 필요로하는 성분
병아리 콩병아리 콩
마늘마늘
양파양파
국물국물
당신이 사용할 장비
슬롯 스푼슬롯 스푼
소스 팬소스 팬
프라이팬프라이팬
17
열에서 제거;실란트로 2 큰술을 추가합니다. 감자 치를 사용하여 거친 퓌레로 으깬다. 소금과 후추로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
실란트로실란트로
감자감자
당신이 사용할 장비
감자 치감자 치
18
각 접시에 가르 반조 콩 매시 국자를 놓습니다. 양고기 조각을 얹으십시오.
당신이 필요로하는 성분
어린 양어린 양
19
프라이팬에서 주스를 뿌리고 봉사하십시오.
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
20
영양 데이터
21
이 조리법에 대한 영양 데이터의 완전한 분석을 참조하십시오"
난이도전문가
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수45
잡지