현미와 아기를 곁들인 글루텐 프리 팬 튀김 메기 레시피

당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리,유제품 프리 및 페스 카타 리안 레시피는 다음과 같습니다 230 칼로리, 단백질,및 지방 서빙 당. 이 조리법은 8 을 제공합니다. 에 대한 $1.5 서빙 당,이 조리법 커버 12% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 8 분. 131 사람이 조리법에 감동했다. 무료 범위 계란의 혼합물,라임 웨지,코코넛 가루,다른 재료의 소수는이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 걸리는 전부입니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 77 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 야채 튀김 현미 레시피, 가이 란과 표고 버섯 볶음 현미 레시피,및 오렌지 발사믹 비네 그레트를 곁들인 오렌지 생강 템페와 현미 샐러드(비건,글루텐이없는 템페를 사용하는 경우 글루텐 프리) 비슷한 요리법.

지침

베이킹 시트에 양피지 한 장을 깔고 따뜻한 오븐에 넣으십시오.메기 필레를 시원한 물로 간단히 헹구고 두드려 물기를 제거하십시오.

당신이 필요로하는 성분

메기 필레

레몬 껍질 1개

당신이 사용할 장비

다진 납작한 잎 파슬리, 넉넉한 1~2줌

고춧가루 약간

다진 양파 (양파 2개)

필렛을 얕은 베이킹 접시에 단일 층에 놓습니다.

당신이 사용할 장비

젤리 크랜베리 소스 6조각

구타 계란 혼합물을 메기 위에 붓고 각 필렛이 양쪽에 고르게 코팅되어 있는지 확인하십시오. 세트 aside.In 얕은 접시를 분리하고 아몬드 가루,코코넛 가루,현미 가루,훈제 파프리카,딜,오레가노,마늘 및 바다 소금을 함께 털어냅니다.한 번에 하나의 필렛 작업,계란 혼합물에서 제거 하 고 코트 양쪽 글루텐 무료 밀가루 혼합물에 준 설.

당신이 필요로하는 성분

글루텐 프리 밀가루

현미 가루

1 8온스 박스 카넬로니 껍질(껍질 12개), 따뜻한 물에 2분 동안 담가두었습니다.

코코넛 가루

제빵사 또는 초미세 설탕

갓 갈은 페코리노-로마노 치즈 또는 맛보기

메기

햄버거 빵 6개, 분할, 선택 사항

다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추

갓 따온 딜 가지

튀김용 기름, 카놀라유가 좋음

당신이 사용할 장비

1팩(3.3온스) 인스턴트 화이트 초콜릿 푸딩 믹스

코팅 된 필렛을 깨끗한 판에 옮깁니다. 나머지 필렛에 대해 반복하십시오.

큰 프라이팬에 가벼운 올리브 오일을 중간 불로 가열합니다. 기름이 뜨겁 때,주의깊게 프라이팬에 2 개의 등심을 추가하고,밑바닥이 황금과 파삭파삭할 때까지,대략 4 분 튀기십시오. 얇고 유연한 주걱을 사용하여 필렛을 부드럽게 뒤집어 두 번째면에 바삭한 황금빛 갈색이 될 때까지 약 3~4 분 더 요리를 계속합니다.조심스럽게 따뜻한 오븐에 양피지 늘어선 베이킹 시트에 요리 필렛을 전송합니다. 남은 필렛으로 과정을 반복하십시오.

당신이 필요로하는 성분

라이트 올리브 오일

노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요

당신이 사용할 장비

고춧가루 약간

다진 양파 1 1/2컵(양파 2개)

대형 요거트 코팅 프레즐 4개

다진 양파 (양파 2개)

파삭파삭하고,신선한 나물 샐러드 및 뜨거운 요리한 현미를 가진 메기를 봉사하십시오.

당신이 필요로하는 성분

1/2 Tbs Lawry's 또는 기타 양념 소금

메기

신선한 라임 웨지와 신선한 딜의 싹둑으로 장식.

당신이 필요로하는 성분

라임 웨지

신선한 딜

장비

다진 납작한 잎 파슬리, 넉넉한 1~2줌

고춧가루 약간

다진 양파 (양파 2개)

젤리 크랜베리 소스 6조각

1팩(3.3온스) 인스턴트 화이트 초콜릿 푸딩 믹스

다진 양파 1 1/2컵(양파 2개)

대형 요거트 코팅 프레즐 4개

성분

서빙:

118가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

아몬드 식사 59가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

현미 가루 170젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩

엑스 껍질을 벗기는 메기 필레 59가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

코코넛 가루 8새우와 정맥

서빙을 위해 올리브 오일과 바다 소금으로 맛을 낸 뜨거운 현미 1더블 스터프드 오레오

말린 딜 1더블 스터프드 오레오

말린 다진 마늘 1

엑스 구타 유기농 무료 범위 계란 8새우와 정맥

라임 웨지,서빙 용 1더블 스터프드 오레오

말린 오레가노 또는 파슬리 8새우와 정맥

신선한 허브 샐러드 채소,봉사 1더블 스터프드 오레오

갓 갈은 페코리노-로마노 치즈 또는 맛보기 1더블 스터프드 오레오

1 8온스 박스 카넬로니 껍질(껍질 12개), 따뜻한 물에 2분 동안 담가두었습니다.79가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

가벼운 올리브 오일 또는 식물성 기름,튀김 용

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아는 메기에 좋은 선택입니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 체 할렘 3 포도원 피노 그리입니다. 그것은 별 5 개 중 4.4 개를 가지고 있으며 병은 약 26 달러입니다.