팬 구이 오렌지 메이플 세이블 피시

팬 구이 오렌지 메이플 세이블 피시
너무 많은 메인 코스 요리법을 가질 수 없으므로 팬에 구운 오렌지 메이플 세이블 피시를 사용해보십시오. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 384 칼로리, 단백질 24 그램,및 지방 19 그램 각각. 에 대한 $9.33 서빙 당,이 조리법 커버 24% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 설탕,바다 소금,콩,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 바다 소금를 사려면 당신 마 스를 따라 수 라즈베리 바다 소금 브라우니 디저트로. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 1 시간 30 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 53 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 버섯과 사워 크림을 곁들인 팬 구이 세이블 피쉬, 술과 자작 나무 시럽-신선한 완두콩과 근대를 곁들인 구운 세이블 피쉬,및 달콤하고 바삭 바삭한 메이플 오렌지 구운 가지 비슷한 요리법.

지침

1
오븐을 40 으로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
오븐오븐
2
생선 준비:생선을 깊은 베이킹 접시에 넣으십시오. 소금과 설탕을 2 쿼트에 녹입니다. 차가운 물 및 커버 물고기 위에 충분히 붓는다. 식힌 소금물,20~30 분. "소금물 시즌 필렛 모든 방법을 통해,"클라크는 말한다.
당신이 필요로하는 성분
소금물소금물
설탕설탕
물
물고기물고기
소금소금
당신이 사용할 장비
베이킹 팬베이킹 팬
3
소금물에서 제거하고 종이 타월로 두드려 말립니다. 매우 날카로운 칼으로 점수 피부 여러 번 축소 하 고 그로 인하여 그것은 요리 등심 좌굴에서 그것을 유지.
당신이 필요로하는 성분
소금물소금물
당신이 사용할 장비
종이 타월종이 타월
칼
4
메이플 시럽과 오렌지 풍미를 결합하고 물고기를 담을 수있을만큼 큰 얕은 접시에 붓습니다. 유약에 세이블 피시 피부 측면을 정렬하고 매리 네이드에 담그다하자 20 실온에서 분.
당신이 필요로하는 성분
메이플 시럽메이플 시럽
오렌지 풍미오렌지 풍미
세이블 피쉬세이블 피쉬
유약유약
물고기물고기
5
생선을 담그는 동안 야채를 준비하십시오:고구마 큐브를 올리브 오일로 던지고 약간의 소금과 후추로 간을하고 테두리가있는 베이킹 팬에 단층으로 구워서 갈색으로 부드러워 질 때까지 15~20 분 동안 한 번 돌립니다. 감자 팬을 따로 보관하십시오(오븐을 켜십시오).
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
야채야채
올리브 오일올리브 오일
감자감자
물고기물고기
당신이 사용할 장비
베이킹 팬베이킹 팬
오븐오븐
6
한편,부드러운 때까지 소금 물 끓는 희게 콩-선명,약 3 분.
당신이 필요로하는 성분
콩
물
7
물기를 뺀 다음 얼음물 한 그릇에 담아 요리를 중단하십시오.
당신이 필요로하는 성분
물
당신이 사용할 장비
그릇그릇
8
다시 배수 감자 팬에 추가 할 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
감자감자
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
9
허브 소스 만들기:블렌더의 순수한 재료.
당신이 필요로하는 성분
소스소스
당신이 사용할 장비
블렌더블렌더
10
마침 물고기:종이 타월로 과도한 유약을 가볍게 기름칠하십시오.
당신이 필요로하는 성분
유약유약
물고기물고기
식용유식용유
당신이 사용할 장비
종이 타월종이 타월
11
큰 주철 또는 기타 팬(붙지 않는 것을 사용하지 마십시오)을 매우 뜨거울 때까지 2~4 분 동안 스토브의 중간 정도의 높은 열에 놓습니다.
당신이 사용할 장비
스토브스토브
프라이팬프라이팬
12
물고기를 추가,아래 쪽 유약,유약이 갈색으로 얇은 빵 껍질을 만들었습니다 때까지 그냥 요리,15 에 30 초. 즉시 물고기 피부 측을 아래로 돌고 지글지글하고 파삭파삭한,3 4 분까지 그을리십시오.
당신이 필요로하는 성분
유약유약
물고기물고기
13
중앙에 불투명 할 때까지 오븐에 넣고 3~4 분 동안 굽습니다. 물고기 구이 하는 동안 재가 열 오븐에 고구마와 콩의 슬라이드 팬.
당신이 필요로하는 성분
고구마고구마
콩
물고기물고기
당신이 사용할 장비
오븐오븐
프라이팬프라이팬
14
각 서빙을 위해,몇몇 고구마 입방체 및 검은 딸기안에 격판덮개 그리고 하락의 센터안에 녹두의 작고,단단한 더미를 만들십시요. 생선을 얹고 그 주위에 허브 소스를 뿌립니다. 소금 시즌.
당신이 필요로하는 성분
블랙베리블랙베리
녹색 콩녹색 콩
감자감자
소스소스
물고기물고기
소금소금

성분

20블랙 베리 소개블랙 베리 소개1히스 바 토피 조각디종 머스타드디종 머스타드2굵은 갈은 후추 열매 2티스푼다진 신선한 바질다진 신선한 바질11큰술 말린 오레가노다진 신선한 딜다진 신선한 딜2굵은 갈은 후추 열매 2티스푼다진 신선한 타라곤다진 신선한 타라곤227젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩농산물 부서에서 판매되는 미리 다듬어진 녹두콩은 비스듬히 반으로 자릅니다.농산물 부서에서 판매되는 미리 다듬어진 녹두콩은 비스듬히 반으로 자릅니다.1히스 바 토피 조각건포도, 대추, 아몬드를 곁들인 Mueslix 시리얼 1-1/4컵건포도, 대추, 아몬드를 곁들인 Mueslix 시리얼 1-1/4컵11큰술 말린 오레가노그리스를 바르기 위한 삽입물그리스를 바르기 위한 삽입물59가능하다면 1파운드 마팔디 프레시순수 메이플 시럽(B 등급이 바람직함) 및 서빙용 4티스푼순수 메이플 시럽(B 등급이 바람직함) 및 서빙용 4티스푼59가능하다면 1파운드 마팔디 프레시엑스트라 버진 올리브 오일엑스트라 버진 올리브 오일1더블 스터프드 오레오올리브 오일에 대해올리브 오일에 대해2히스 바 토피 조각오렌지 1 개(약오렌지 1 개(약0히스 바 토피 조각1 튜브 시중에서 구입한 피자 반죽1 튜브 시중에서 구입한 피자 반죽567젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩세이블 피시(검은 대구)필레 각),피부 위에세이블 피시(검은 대구)필레 각),피부 위에0히스 바 토피 조각좋은 바다 소금좋은 바다 소금2굵은 갈은 후추 열매 2티스푼좋은 바다 소금좋은 바다 소금4새우와 정맥좋은 바다 소금과 후추좋은 바다 소금과 후추1실온의 전유 1쿼트스위스 차드, 콜라드, 라피니 또는 비트 잎과 같은 경우 줄기를 잘라냅니다.스위스 차드, 콜라드, 라피니 또는 비트 잎과 같은 경우 줄기를 잘라냅니다.2히스 바 토피 조각레몬 껍질 스트립레몬 껍질 스트립1테이블스푼. 레드 와인 식초오렌지 껍질을 벗긴 고구마,껍질을 벗기고 1/2 로 자른다. 큐브오렌지 껍질을 벗긴 고구마,껍질을 벗기고 1/2 로 자른다. 큐브11큰술 말린 오레가노식물성 기름에 관하여식물성 기름에 관하여

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

메뉴에 물고기? 피노 그리지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 페어링해보세요. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 캐시 리 포드 피노 그리 지오에 의해 기프입니다. 그것은 별 5 개 중 4.8 개를 가지고 있으며 병은 약 15 달러입니다.
기프 바이 캐티 리 기 포드 피노 그리지오
기프 바이 캐티 리 기 포드 피노 그리지오
기프 피노 그리 지오는 활기찬 배와 열대 과일 버스트,선명한 산도와 우아하게 세련된 신선도에 의해 균형. 잘 익은 돌 과일과 감귤 향이 특징 인이 와인은 가볍고 상쾌하게 마무리되는 멜론,천도 복숭아 및 마이어 레몬 맛을 선보입니다.
난이도전문가
준비 완료1 h, 30 m.
서빙4
건강 점수21
잡지