토마토,블랙 올리브&바질과 함께 빠른 치킨 볶음 2018 년 11 월 1 일

토마토,블랙 올리브&바질과 함께 빠른 치킨 볶음 2018 년 11 월 1 일
토마토,블랙 올리브&바질과 함께 빠른 치킨 볶음 2018 은 다음과 같습니다. 글루텐 프리 및 원시 메인 코스. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질 38 그램, 지방 20 그램,그리고 총 390 칼로리. 에 대한 $2.4 서빙 당,이 조리법 커버 27% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 2 를 제공합니다. 몇 사람이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 마늘,파르 미지 아노 레지아 노,바질 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 당신 마 스를 따라 수 소 소금 사 저지방 부스러기 케이크(코셔 유제품) 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 66 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 올리브와 매실 토마토를 곁들인 치킨 볶음 2019 년 11 월 1 일, 칼라 마탄 올리브,토마토,바질을 곁들인 치킨,오르 조,시금치 프라이팬,및 토마토,칼라 마탄 올리브,페타,바질을 얹은 그리스 스타일 판코 겉 껍질 닭 가슴살.

지침

1
소금과 후추로 닭 시즌.
당신이 필요로하는 성분
1개의 파, 깨끗이 씻고 크게 다진 것, 흰 부분만1개의 파, 깨끗이 씻고 크게 다진 것, 흰 부분만
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
2
열 1 티스푼. 중간 높은 열을 통해 중간 볶음 팬에 기름.
당신이 필요로하는 성분
노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요
당신이 사용할 장비
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
3
닭을 추가하고,그 밑면이 깊은 황금 갈색 설정되어있는 경우(약 1 분 후.),금속 주걱으로 돌립니다. 거의 3~5 분 동안 요리 될 때까지 갈변을 위해 가끔 돌립니다.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
당신이 사용할 장비
대형 요거트 코팅 프레즐 4개대형 요거트 코팅 프레즐 4개
4
그릇에 전송. 매체에 열을 감소시키십시요.
당신이 사용할 장비
진저스냅 쿠키 1/4컵(쿠키 약 5개)진저스냅 쿠키 1/4컵(쿠키 약 5개)
5
나머지 1-1/2 시간을 가열합니다. 팬에 기름을 바르고 마늘,멸치,오렌지 향을 넣습니다. 마늘이 황금색이고 혼합물이 향이 날 때까지 약 30 초 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 풍미오렌지 풍미
강판 파마산 치즈를 통과시키다강판 파마산 치즈를 통과시키다
다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추
노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요
당신이 사용할 장비
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
6
그들의 주스와 올리브 토마토를 추가 하 고 끓어 오르기 직전의 상태,나무 숟가락을 사용 하 여 팬에 어떤 갈색 비트를 긁어 하 고 소스에 그들을 혼합. 약 5 분 동안 요리하십시오. 맛을 혼합합니다. 낮은 매체에 열을 감소시키고 닭 및 어떤 주스든지에서 약동하십시오. 소금과 후추로 맛을 낸다. 바질을 저어 갓 강판 치즈를 얹은 즉시 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1개의 파, 깨끗이 씻고 크게 다진 것, 흰 부분만1개의 파, 깨끗이 씻고 크게 다진 것, 흰 부분만
호박, 1/4인치 크기로 썰어호박, 1/4인치 크기로 썰어
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
양파수프믹스 2~4큰술양파수프믹스 2~4큰술
콘브레드 반죽콘브레드 반죽
붉은 양파 1개, 작은 주사위붉은 양파 1개, 작은 주사위
서빙 제안: 파스타 위에 얹어 드세요서빙 제안: 파스타 위에 얹어 드세요
당신이 사용할 장비
온스 크림 치즈, 실온(약온스 크림 치즈, 실온(약
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
1
칼로리
1
360,지방
2
17,지방 칼로리
1
160,포화 지방
2
3,단백질
3
38,단일 불포화 지방
4
11,탄수화물
5
1650,콜레스테롤
6
100 의 섬유
7
사진:스콧 필립스
8
이 레시피 평가 및 리뷰보기
1
11,고도 불포화 지방
2
2 의 나트륨
난이도중간
준비 완료45 m.
서빙2
건강 점수25
잡지