토마토 바질 양념과 구운 아몬드 브로콜리를 곁들인 토스카나 치킨

토마토 바질 양념과 구운 아몬드 브로콜리를 곁들인 토스카나 치킨
토마토 바질 양념과 구운 아몬드 브로콜리를 곁들인 토스카나 치킨 30 분 처음부터 끝까지 에 대한 1 인분당$3.04,이 조리법 커버 44% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 메인 코스는 430 칼로리, 47 그램의 단백질,그리고 19 그램의 지방 서빙 당. 이 레시피는 2 를 제공합니다. 그것은 음식에 의해 당신에게 가져 왔습니다.네트워크. 이 조리법은 6 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리,유제품 프리,구석기 시대 및 원시 다이어트. 가게에 가서 아몬드,올리브 오일,자두 토마토 및 오늘 만들 수있는 몇 가지 다른 것들을 선택하십시오. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정했다 94 점의 점수를 받을 자격이 있습니다.%. 이 점수는 엄청납니다. 이 조리법을 좋아하는 경우에,당신은 또한 다음과 같은 조리법을 좋아할 수 있습니다 토마토,바질,구운 옥수수 양념을 곁들인 치킨 들통, 토마토,바질,구운 옥수수 양념을 곁들인 치킨 들통,그리고 토마토,바질,구운 옥수수 양념을 곁들인 치킨 들통.

지침

1
신선한 토마토 바질 양념이이 간단한 치킨 요리를 꼭대기에 오릅니다. 브로콜리는 전자 레인지에서 요리하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 구운 아몬드를 얹었습니다.
당신이 필요로하는 성분
1 (14온스) 캔 치킨 브로스1 (14온스) 캔 치킨 브로스
2팩(각 2온스) 아몬드 가루2팩(각 2온스) 아몬드 가루
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
(일반 큐크를 사용해도 되지만 씨를 뿌리고 껍질이 매끈하면 껍질을 벗겨주세요)(일반 큐크를 사용해도 되지만 씨를 뿌리고 껍질이 매끈하면 껍질을 벗겨주세요)
1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것
붉은 양파 1개, 작은 주사위붉은 양파 1개, 작은 주사위
당신이 사용할 장비
말린 오레가노, 손바닥 1/3 정도말린 오레가노, 손바닥 1/3 정도
노란색 설탕과 다양한 스프링클노란색 설탕과 다양한 스프링클
2
작은 그릇에 토마토,양파,달콤한 피미엔토,바질을 함께 섞습니다.
당신이 필요로하는 성분
얇게 썬 피미엔토 또는 구운 붉은 고추얇게 썬 피미엔토 또는 구운 붉은 고추
1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것
GOYA® 다진 마늘 1-1/2티스푼 또는 잘게 다진 신선한 마늘 3쪽GOYA® 다진 마늘 1-1/2티스푼 또는 잘게 다진 신선한 마늘 3쪽
붉은 양파 1개, 작은 주사위붉은 양파 1개, 작은 주사위
당신이 사용할 장비
(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩
3
식초를 넣고 섞어 버리십시오.
당신이 필요로하는 성분
얇게 썬 버지니아 햄이나 프로슈토얇게 썬 버지니아 햄이나 프로슈토
4
맛을 내기 위해 소금과 후추를 넣으십시오. 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름
5
왁스 칠 종이 또는 알루미늄 호일 2 개 사이에 닭고기를 놓고 고기 망치 또는 무거운 프라이팬 바닥을 1/2 인치 두께로 평평하게하십시오.
당신이 필요로하는 성분
물을 허용하다물을 허용하다
당신이 사용할 장비
GOYA® 레몬 주스 1티스푼GOYA® 레몬 주스 1티스푼
판코 빵가루 3컵판코 빵가루 3컵
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
6
중간 정도의 높은 열에 큰 붙지 않는 프라이팬을 가열하고 올리브 오일 스프레이로 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일 스프레이올리브 오일 스프레이
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
7
닭고기를 넣고 한 면당 3 분 동안 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
8
요리 한면에 맛을 내기 위해 소금과 후추를 뿌린다. 2 개의 디너 플레이트 사이에 나누어 토마토 양념을 위에 숟가락으로 얹습니다.
당신이 필요로하는 성분
뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름
(일반 큐크를 사용해도 되지만 씨를 뿌리고 껍질이 매끈하면 껍질을 벗겨주세요)(일반 큐크를 사용해도 되지만 씨를 뿌리고 껍질이 매끈하면 껍질을 벗겨주세요)
1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것
9
중간 열에 붙지 않는 프라이팬을 가열하고 아몬드를 첨가하십시오. (이것은 닭고기에 사용되는 동일한 프라이팬에서 수행 할 수 있습니다.)
당신이 필요로하는 성분
2팩(각 2온스) 아몬드 가루2팩(각 2온스) 아몬드 가루
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
10
1 분 또는 아몬드가 갈색이 아닌 황금색이 될 때까지 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
2팩(각 2온스) 아몬드 가루2팩(각 2온스) 아몬드 가루
11
제거하고 따로 보관하십시오.
12
물 1 인치 가득 냄비에 설정 접을 수있는 증기선에 브로콜리를 증기. 또는 브로콜리를 전자 레인지 용 그릇에 넣고 전자 레인지를 높이 4 분 동안 놓습니다.
당신이 필요로하는 성분
1 (14온스) 캔 치킨 브로스1 (14온스) 캔 치킨 브로스
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
당신이 사용할 장비
말린 오레가노, 손바닥 1/3 정도말린 오레가노, 손바닥 1/3 정도
(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩
GOYA® 냉동 완두콩, 해동됨GOYA® 냉동 완두콩, 해동됨
13
제거하고 기름과 소금과 후추를 추가,맛. 잘 던져.
당신이 필요로하는 성분
뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름
얇은-얇은-
14
아몬드를 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
2팩(각 2온스) 아몬드 가루2팩(각 2온스) 아몬드 가루
난이도중간
준비 완료30 m.
서빙2
건강 점수87
잡지