콜리플라워와 완두콩 국가 선장
콜리 플라워와 완두콩과 국가 주장은 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리 및 유제품 프리 레시피는 다음과 같습니다 428 칼로리, 단백질 37 그램,및 지방 22 그램 서빙 당. 에 대한 $2.77 서빙 당,이 조리법 덮개 30% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 한 사람이 조리법에 감동했다. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 녹색 양파,계피 스틱,코코넛,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 당신 께 메 스를 따라 수 굵고 셔 소금 사 짠 달콤한 그라 놀란 코코넛 요구르트{설탕 러쉬 선물 에디션#4} 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 68 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 시도 국가 선장, 국가 선장,및 국가 캡틴 치킨 비슷한 요리법.
지침
고수 씨앗,회향 씨앗,커민 씨앗,검은 후추 열매,정향,카 다몬 씨앗,계피 스틱을 작은 마른 프라이팬에 넣습니다. 향긋하고 약간 어두운 색이 될 때까지 5~6 분 동안 중간 불로 저어줍니다.
열에서 제거;차가운. 향신료 밀 또는 유봉으로 박격포에서 향신료를 잘게 분쇄하십시오.
작은 그릇에 전송;심황과 카이엔을 추가합니다.
중간 높은 열에 무거운 큰 깊은 남비에있는 3 개 큰 스푼 기름을 가열하십시오.
콜리플라워 작은 꽃을 추가;굵은 정결 한 소금을 뿌려 부드럽게 시작 때까지 볶음 및 관광 명소에 갈색,6 에 7 분.
남은 추가 2 큰 술 기름과 같은 냄비에 닭의 절반;굵은 정결 한 소금을 뿌리고 닭고기가 모든면에서 밝은 갈색이 될 때까지 약 6 분 동안 볶습니다.
큰 그릇에 닭고기를 옮깁니다. 남은 닭고기로 반복하십시오.
파,잘게 간 생강,다진 마늘의 흰색 부분을 같은 냄비에 넣고 열을 중간 정도로 줄이고 향이 날 때까지 약 1 분간 볶습니다.
지상 향미료 혼합물을 첨가하십시오;15 초를 약동하십시오. 닭고기 국물 1 1/2 컵을 저어 끓여서 갈색 비트를 긁어냅니다.
짓 눌린 토마토를 추가;중간 낮은,커버에 열을 줄이고 15 분 끓인다. 말린 버찌 및 땅콩 버터안에 약동하십시요;남비에 닭 그리고 어떤 축적한 주스를 돌려보내십시요. 뚜껑을 덮고 10 분간 끓입니다.
냄비에 소테 콜리 플라워를 추가;커버와 끓어 오르기 직전의 닭을 통해 요리와 콜리 플라워가 부드러운 때까지,혼합물이 건조하면 1/4 컵 더 닭고기 국물을 추가,약 10 분 이상. 굵은 소금과 후추로 간을합니다. 앞서 수행:1 일 앞서 만들 수 있습니다. 약간 식히십시오. 차가워 질 때까지 덮지 않은 다음 덮고 냉장 보관하십시오. 계속하기 전에 중간 열에 다시 따뜻하게하십시오.
냉동 완두콩을 스튜에 넣고 가열 될 때까지 약 5 분 동안 끓입니다. 국자 스튜 그릇에.
각 서빙에 파 상판과 구운 코코넛 부스러기를 뿌려 서빙하십시오.
단맛을 들이지 않은 코코넛 스트립(코코넛 칩이라고도 함);일부 슈퍼마켓 및 많은 자연 식품 상점 및 melissas.com.