잘게 썬 당근과 레몬 파 소스를 곁들인 시금치를 곁들인 흰살 생선 찜

잘게 썬 당근과 레몬 파 소스를 곁들인 시금치를 곁들인 흰살 생선 찜
에 대한 서빙 당 93 센트,이 조리법 커버 13% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 1 회 제공 포함 201 칼로리, 단백질 1 그램,및 지방 19 그램. 14 명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 아기 시금치 잎,후추,쌀 와인 식초,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 5 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 비건 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 61 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 잘게 썬 당근 앤 양파, 잘게 썬 살라미 소시지,치즈,당근을 곁들인 로메인 상추,및 생강&봄 양파와 찐 생선 비슷한 요리법.

지침

1
소스:중간 정도의 물 냄비를 중간 정도의 고열로 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
병에 담긴 새콤달콤 소스, 나누어 담다병에 담긴 새콤달콤 소스, 나누어 담다
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
당신이 사용할 장비
흰 진주 보리흰 진주 보리
2
물 1 틴에 소금을 넣으십시오.
당신이 필요로하는 성분
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
달콤한 마르살라 와인 1/2컵달콤한 마르살라 와인 1/2컵
3
그들은 밝은 녹색,그냥 부드럽게 때까지 녹색 양파와 희게을 추가;약 1 분.
당신이 필요로하는 성분
생강 통째로 으깬 것생강 통째로 으깬 것
4
즉시 배수하십시오.
1
작은 그릇에 약간의 소금과 후추와 함께 레몬 향을 함께 섞는다. 냄비 팬 또는 소스 팬에 중간 높은 열에 끓어 오르기 직전에 물 2 인치 가져와 2 당신의 증기선 바구니보다 큰 인치. 물 수준 기선 바구니의 바닥 아래 있어야 합니다.
당신이 필요로하는 성분
뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름
은색 비평범은색 비평범
병에 담긴 새콤달콤 소스, 나누어 담다병에 담긴 새콤달콤 소스, 나누어 담다
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
당신이 사용할 장비
중간 크기 파스닙 2개, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.중간 크기 파스닙 2개, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.
흰 진주 보리흰 진주 보리
(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
2
바구니의 정상에 있는 시금치 잎의 1 개의 층을 두고 시금치의 위에 물고기를 놓으십시오.
당신이 필요로하는 성분
말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도
브라이트 문어 캔디브라이트 문어 캔디
3
후추의 갈기와 함께 물고기의 각 조각 위에 레몬 향의 약 10 작은 술을 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)
은색 비평범은색 비평범
브라이트 문어 캔디브라이트 문어 캔디
4
당근을 하단 증기선 바구니에 넣고 남은 시금치 잎을 당근 주위에 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도
돼지기름 등돼지기름 등
당신이 사용할 장비
중간 크기 파스닙 2개, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.중간 크기 파스닙 2개, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.
5
끓인 물 위에 덮은 증기선을 놓고 물고기가 쉽게 벗겨지기 시작할 때까지 약 10 분 동안 요리하십시오.4 저녁 가열 접시 사이에 당근과 시금치를 나눕니다.
당신이 필요로하는 성분
돼지기름 등돼지기름 등
말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
브라이트 문어 캔디브라이트 문어 캔디
6
그 위에 생선 한 조각을 놓고 생선과 야채를 1 또는 2 톤 소스로 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
노란색 옥수수 토르티야(6인치), 따뜻하게 데워두기노란색 옥수수 토르티야(6인치), 따뜻하게 데워두기
병에 담긴 새콤달콤 소스, 나누어 담다병에 담긴 새콤달콤 소스, 나누어 담다
브라이트 문어 캔디브라이트 문어 캔디
7
따뜻한 봉사.
난이도일반
준비 완료5 m.
서빙4
건강 점수82
잡지