오늘 저녁 식사:메밀 국수와 눈 완두콩을 곁들인 아몬드 두부

오늘 저녁 식사:메밀 국수와 눈 완두콩을 곁들인 아몬드 두부
저녁 식사 오늘 밤:메밀 국수와 눈 완두콩 아몬드 두부는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 에 대한 $3.33 서빙 당,이 조리법 커버 28% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질 23 그램, 지방 34 그램,그리고 총 640 칼로리. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 가게에 머리와 참기름,스냅 완두콩,메이플 시럽,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 신선 생를 사려면 당신 메 스를 따라 수 신선한 생강 쿠키 디저트로. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 비건 다이어트. 함께 숟가락 점수 72%,이 요리는 단단합니다. 시도 두부,아보카도,눈 완두콩을 곁들인 메밀 국수, 오늘 저녁 식사:두부와 완두콩을 곁들인 마른 양배추,및 저녁 식사 오늘 밤:두부와 매운 국수(앉아야 후아 미안) 비슷한 요리법.

지침

1
오븐을 350 으로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
2
두부를 1/4 인치 두께의 스트립으로 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
3
아몬드 버터,간장,메이플 시럽,참기름을 넣고 부드러워 질 때까지 휘젓습니다. 중성 기름의 절반으로 베이킹 시트에 기름을 바르고 두부 스트립을 단일 층에 놓은 다음 각 조각에 아몬드 버터 혼합물 1/2 티스푼을 스푼합니다.
당신이 필요로하는 성분
아몬드 버터아몬드 버터
순수 메이플 시럽(B 등급이 바람직함) 및 서빙용 4티스푼순수 메이플 시럽(B 등급이 바람직함) 및 서빙용 4티스푼
흰 참깨를 꼬집어 넣으세요흰 참깨를 꼬집어 넣으세요
1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
휘핑크림 또는 바닐라 아이스크림과 구운 피칸 추가(선택 사항)휘핑크림 또는 바닐라 아이스크림과 구운 피칸 추가(선택 사항)
당신이 사용할 장비
볶은 새우볶은 새우
1 큰 묶음의 야생 제비꽃(줄기 포함), 씻음1 큰 묶음의 야생 제비꽃(줄기 포함), 씻음
4
상단을 페인트하고 25 분 동안 두부를 구워 그것을 밖으로 확산,다음 조각을 뒤집어 아몬드 버터 혼합물의 동일한 금액을 코팅.
당신이 필요로하는 성분
아몬드 버터아몬드 버터
시금치 잎 20~25개시금치 잎 20~25개
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
5
추가로 25 분 동안 굽습니다.
당신이 사용할 장비
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
6
한편 다른 재료를 준비하십시오. 두부가 완료되면,제거하고 스트립으로 절단.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
7
냄비 나 큰 프라이팬에 남아있는 중성 오일을 가열하여 반짝 반짝 빛날 때까지 데우고 파를 추가합니다. 1 분 동안 요리 한 다음 두부를 넣으십시오. 1 분 후 마늘과 물 1/2 컵을 넣고 요리하는 동안 잘 저어줍니다. 남은 아몬드 버터 혼합물에 숟가락을 넣고 잘 저어 섞습니다. 커버.
당신이 필요로하는 성분
아몬드 버터아몬드 버터
컵에 썬 칠면조 가슴살컵에 썬 칠면조 가슴살
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
페이스트리 팁—둥근 팁 #4페이스트리 팁—둥근 팁 #4
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
휘핑크림 또는 바닐라 아이스크림과 구운 피칸 추가(선택 사항)휘핑크림 또는 바닐라 아이스크림과 구운 피칸 추가(선택 사항)
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
8
그 동안,요리의 마지막 몇 분 동안 스냅 또는 눈 완두콩을 추가,소금에 절인 끓는 물 메밀 국수를 요리.
당신이 필요로하는 성분
메밀국수메밀국수
달콤한 고추 링달콤한 고추 링
페이스트리 팁—둥근 팁 #4페이스트리 팁—둥근 팁 #4
9
배수 및 쌀 식초와 실란트로와 함께 볶음 냄비에 추가. 결합 봉사 던져.
당신이 필요로하는 성분
매실 소스 1 1/2컵매실 소스 1 1/2컵
1kg 옥수수 토르티야1kg 옥수수 토르티야
당신이 사용할 장비
돼지기름 등돼지기름 등
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수32
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