시금치와 부추 프리 타타

시금치와 부추 프리 타탄은 글루텐 프리,원시 및 채식주의 자 아침 식사. 이 조리법은 8 인분을 만듭니다 142 칼로리, 단백질,및 지방 각각. 에 대한 서빙 당 90 센트,이 조리법 커버 18% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 부추,올리브 오일,소금 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 50 분. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 함께 숟가락 점수 53%,이 요리는 좋다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 부추와 시금치 프리 타타, 햄과 부추 프리 타타,및 부추 프리 타타.

지침

얼음 물 그릇을 채 웁니다. 시금치를 끓는 물 냄비에 넣고 20 초 동안 요리 한 다음 얼음 물로 옮깁니다. 차가울 때,배수하고,건조한 짜내고,자르십시오.

당신이 필요로하는 성분

갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)

계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵

당신이 사용할 장비

2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함

돼지기름 등

10 에서. 중간 열에 오븐 방지 붙지 않는 프라이팬,1 큰술에 부추 요리. 올리브 오일은 매우 부드러워 질 때까지 5~7 분 동안 자주 저어줍니다. 마늘을 저어;약 1 분 동안 향이 날 때까지 저어 준다.

당신이 필요로하는 성분

파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)

가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼

갓 다진 타라곤 잎, 장식용

당신이 사용할 장비

껍질을 벗긴 볶은 새우

시금치와 로즈마리를 추가;오일 코트에 교반,간단히 요리.

당신이 필요로하는 성분

뼈 없는 양고기, 3~4인치 크기로 자른 것 - 또는 뼈 없는 양 어깨살로 대체 가능

계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵

서빙용 신선한 밀가루 토르티야

열에서 제거.

그릇에 계란을 털다. 1/2 작은 술에서 이길. 소금과 리코 타. 요리 한 채소와 부추를 저어주세요.

당신이 필요로하는 성분

1-1/2컵의 구운 달콤한 붉은 고추, 물기를 빼고 잘게 썬 것

그린

엠앤엠즈 같은

갓 다진 타라곤 잎, 장식용

(둘 중 하나 또는 일반)

당신이 사용할 장비

1 큰 묶음의 야생 제비꽃(줄기 포함), 씻음

2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함

맛에 후추를 추가하십시오.

당신이 필요로하는 성분

뼈 없는 돼지 뒷다리 또는 어깨살 1개, 지방막이 깊게 파인 부분(약 5파운드)

육계를 예열하십시오. 깨끗하고 건조한 프라이팬. 중간 열에 놓고 남은 기름을 첨가하십시오. 때 뜨거운,계란 혼합물에 부어;쿡,치즈와 채소,1 분 배포 가끔 교반. 계속 요리하고,팬을 기울이고,주걱을 사용하여 프리 타타의 바깥 쪽 가장자리를 들어 올리고 계란이 더 이상 쉽게 흐르지 않을 때까지 계란이 밑으로 떨어지게하십시오. 낮은 커버 팬에 열을 켭니다. 프리 타타가 거의 설정 될 때까지 6~10 분 동안 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

4-1/2컵의 체다 치즈