발사믹 식초와 함께 브로콜리 라브를 볶는다.

발사믹 식초와 함께 브로콜리 라브를 볶는다.
발사믹 식초와 함께 볶은 브로콜리 라브는 당신이 찾고있는 반찬 일 수 있습니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질, 지방 8 그램,그리고 총 109 칼로리. 에 대한 $1.47 서빙 당,이 조리법 커버 19% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 이 조리법에 4 명이 감명을 받았습니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 다이어트. 올리브 오일,마늘,브로콜리 라브 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 95 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 훌륭합니다. 시도 꿀과 발사믹 식초를 곁들인 라디 키오 볶음, 버터 발사믹 식초 소스를 곁들인 새우를 볶습니다.,및 발사믹 식초 팬 소스를 곁들인 닭 가슴살을 볶습니다. 비슷한 요리법.

지침

1
작은 냄비에 식초를 절반으로 줄일 때까지 약 4 분 동안 중간 정도의 고열로 끓입니다. 따로 보관하십시오. 높은 열에 종기에 잘 소금에 절인 물 큰 냄비를 가져와. 큰 얼음 물 한 그릇을 준비하십시오. 끓는 물 3 분(물 필요 종 기에 반환)에 브로콜리 라 브를 희게.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
육두구를 갈거나 갓 갈아서 만든 것육두구를 갈거나 갓 갈아서 만든 것
디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼
당신이 사용할 장비
코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것
감초 밧줄을 비틀다감초 밧줄을 비틀다
올리브 오일 2테이블스푼, 이슬비용 올리브 오일(최고 품질) 2테이블스푼올리브 오일 2테이블스푼, 이슬비용 올리브 오일(최고 품질) 2테이블스푼
2
그것을 배수 하 고 냉각 얼음 물으로 전송.
당신이 필요로하는 성분
육두구를 갈거나 갓 갈아서 만든 것육두구를 갈거나 갓 갈아서 만든 것
3
물기를 잘 빼고 브로콜리 라브를 부드럽게 짜서 과도한 물을 제거하십시오.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
육두구를 갈거나 갓 갈아서 만든 것육두구를 갈거나 갓 갈아서 만든 것
4
마늘이 황금으로 변하기 시작할 때까지 중간 열에 큰 프라이팬에 마늘과 기름을 가열하십시오,2 분;마늘을 제거하고 버리십시오.
당신이 필요로하는 성분
튀김용 카놀라유튀김용 카놀라유
무지방 크림무지방 크림
당신이 사용할 장비
육두구 가루 또는육두구 가루 또는
5
향기로운 때까지 나무 숟가락의 뒷면을 매쉬업,멸치를 추가,30 초.
당신이 필요로하는 성분
멸치멸치
당신이 사용할 장비
온스 크림 치즈, 실온(약온스 크림 치즈, 실온(약
6
후추 플레이크를 넣고 5~10 초 동안 계속 저어 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
새우 8마리(U-12)새우 8마리(U-12)
7
브로콜리 라브를 넣고 부드러워 질 때까지 3~4 분 동안 자주 저어 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
8
식초와 함께 이슬비가 내리고 소금과 후추로 맛을 낸다.
당신이 필요로하는 성분
고품질 야채 칩 스틱 (권장: 테라 스틱)고품질 야채 칩 스틱 (권장: 테라 스틱)
디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼
9
큰접시에 옮기고 봉사하십시요. 미리 만들기 팁 식초를 줄이고 브로콜리 라브를 최대 6 시간 앞서 데칠 수 있습니다. 식초를 실온에두고 브로콜리 라브를 냉장 보관하여 요리를 마치기 전에 실온으로 되돌립니다.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼
1
칼로리
1
90,지방
2
6,지방 칼로리
1
50,포화 지방
2
1,단백질
3
5,단일 불포화 지방
4
7,탄수화물
5
260,콜레스테롤
6
0 의 섬유
7
사진:스콧 필립스
8
이 레시피 평가 및 리뷰보기
1
6,고도 불포화 지방
2
1 의 나트륨
난이도중간
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수100
잡지