두부,브로콜리,물 밤으로 부처님의 기쁨

두부,브로콜리,물 밤으로 부처님의 기쁨
너무 많은 메인 코스 요리법을 가질 수 없으므로 두부,브로콜리,물 밤으로 부처님의 기쁨을 맛보십시오. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리 및 비건 레시피는 다음과 같습니다 735 칼로리, 단백질 20 그램,및 지방 11 그램 서빙 당. 이 레시피는 6 을 제공하며 서빙 당$2.44 입니다. 몇 사람이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 45 분. 마늘 정향,소금,옥수수 전분 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 레시피를 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 신선 생를 사려면 당신 메 스를 따라 수 신선한 생강 쿠키 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 82 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 우수합니다. 시도 물 밤 오렌지 맛 튀긴 두부, 칠면조 베이컨과 물 밤을 곁들인 브로콜리 양배추,및 물 밤과 재스민 쌀을 곁들인 브로콜리 쇠고기 비슷한 요리법.

지침

1
처음 결합 5 성분,코트에 던지기;커버와 냉장고에 매리 네이드에 담그다 1 시간.
2
마리 네이드를 예약,그릇 위에 소쿠리에 배수.
당신이 필요로하는 성분
마리 네이드마리 네이드
당신이 사용할 장비
소쿠리소쿠리
그릇그릇
3
브로콜리 작은 꽃,당근,브로콜리 줄기를 끓는 물 1 1/2 분에 요리하십시오. 얼음 물 속으로 뛰어 들다.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
물
당근당근
4
배수.
5
냄비 또는 큰 붙지 않는 프라이팬에 카놀라유를 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
카놀라유카놀라유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
웍
6
두부 추가;5 분 또는 모든면에서 가볍게 갈색이 될 때까지 볶습니다. 양파,생강,마늘을 넣고 저어주세요. 브로콜리 혼합물,눈 완두콩,옥수수,물 밤을 저어;1 분 볶음.
당신이 필요로하는 성분
물 밤물 밤
눈 완두콩눈 완두콩
브로콜리브로콜리
마늘마늘
생강생강
양파양파
옥수수옥수수
두부두부
7
국물과 옥수수 전분을 섞어 털로 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
옥수수 전분옥수수 전분
국물국물
당신이 사용할 장비
털
8
옥수수 전분 혼합물,예약 된 매리 네이드 및 소금을 팬에 첨가하십시오. 2 1/2 분 또는 약간 걸쭉해질 때까지 계속 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
옥수수 전분옥수수 전분
마리 네이드마리 네이드
소금소금
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
9
쌀 위에 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
쌀
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수67
잡지