고구마&케일 랩

고구마&케일 랩
필요 유제품 무료 메인 코스? 고구마&케일 랩은 시도 할 엄청난 조리법이 될 수 있습니다. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질 18 그램, 지방 14 그램,그리고 총 468 칼로리. 이 조리법은 4 를 제공하고 서빙 당$1.71 의 요금으로 제공됩니다. 5 사람들이 맛 있는 하 고 만족이 조리법을 발견. 오 마이 채소의이 레시피에는 라임 주스,파프리카,소금 및 후추,비건 쵸 리자 소시지가 필요합니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 1 시간 40 분. 전반적으로,이 조리법은 개선 가능한 숟가락 점수 0%. 이 조리법을 좋아하는 경우에,당신은 또한 다음과 같은 조리법을 좋아 수 있습니다 고구마&케일 랩, 멕시코 퀴노아와 고구마 케일 랩{글루텐 프리,채식주의 자,저지방},및 아보카도와 고구마 랩.

지침

1
오븐을 400 으로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
노란색 설탕과 다양한 스프링클노란색 설탕과 다양한 스프링클
2
고구마를 베이킹 시트 또는 알루미늄 호일 시트에 놓고 40-60 분 동안 또는 부드럽고 캐러멜 화되기 시작할 때까지 굽습니다. 약간 냉각 할 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개
당신이 사용할 장비
GOYA® 레몬 주스 1티스푼GOYA® 레몬 주스 1티스푼
샌드위치 장식용 고추 링, 바나나 고추 슬라이스샌드위치 장식용 고추 링, 바나나 고추 슬라이스
3
한편,큰 프라이팬에 올리브 오일을 저열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
뉴욕 스트립 스테이크뉴욕 스트립 스테이크
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
4
양파를 넣고 코트에 저어주세요. 가끔 저어 주면서 양파가 천천히 캐러멜 화되도록하십시오. (내 난로에서 양파를 캐러멜 화하는 데 약 1 시간이 걸리지만 다른 사람들이 30 분이 걸린다고 말했지만 여기에서 최선의 판단을 사용하십시오!)
당신이 필요로하는 성분
GOYA® 다진 마늘 1-1/2티스푼 또는 잘게 다진 신선한 마늘 3쪽GOYA® 다진 마늘 1-1/2티스푼 또는 잘게 다진 신선한 마늘 3쪽
당신이 사용할 장비
2(14온스)캔, 칸넬로니 콩, 물기를 뺀 것2(14온스)캔, 칸넬로니 콩, 물기를 뺀 것
5
양파가 거의 캐러멜 처리되면 부서진 쵸 리자를 저어줍니다. 6-8 분 동안 또는 쵸 릿 죠가 갈색이 될 때까지 계속 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
잘게 썬 페퍼 잭 치즈, 나누어서잘게 썬 페퍼 잭 치즈, 나누어서
GOYA® 다진 마늘 1-1/2티스푼 또는 잘게 다진 신선한 마늘 3쪽GOYA® 다진 마늘 1-1/2티스푼 또는 잘게 다진 신선한 마늘 3쪽
6
다진 케일을 넣고 덮으십시오. 케일이 밝은 녹색이 될 때까지 약 5 분 더 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
케일케일
7
열에서 제거.
8
작은 그릇에 고구마 피부와 매쉬 내부를 제거. 소금과 후추로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름
껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개
당신이 사용할 장비
(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩
9
쌀,라임 주스,고수,소금을 다른 그릇에 담습니다.
당신이 필요로하는 성분
가볍게 으깬 하스 아보카도가볍게 으깬 하스 아보카도
식물성 기름 3큰술식물성 기름 3큰술
고야® 완두콩고야® 완두콩
달콤한 마르살라 와인 1/2컵달콤한 마르살라 와인 1/2컵
당신이 사용할 장비
(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩
10
다른 그릇에(마지막 하나,약속!),콩이 코팅 될 때까지 검은 콩과 파프리카를 함께 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
뼈와 가죽을 제거한 얇게 썬 닭가슴살 필레 4개(약 1-1/4파운드)뼈와 가죽을 제거한 얇게 썬 닭가슴살 필레 4개(약 1-1/4파운드)
액량 온스 신선한 물액량 온스 신선한 물
메이플 시럽 또는 메이플 향 시럽 1컵메이플 시럽 또는 메이플 향 시럽 1컵
당신이 사용할 장비
(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩
11
조립하려면 야채와 쵸 릿 죠 혼합물,쌀,고구마,콩,살사를 4 개의 똘 띠야로 나눕니다. 당신이 부리 토를 포장하는 방법을 모르는 경우,이 편리한 멋쟁이 지침을 따르십시오.
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개
토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함
노란색 옥수수 토르티야(6인치), 따뜻하게 데워두기노란색 옥수수 토르티야(6인치), 따뜻하게 데워두기
잘게 썬 페퍼 잭 치즈, 나누어서잘게 썬 페퍼 잭 치즈, 나누어서
메이플 시럽 또는 메이플 향 시럽 1컵메이플 시럽 또는 메이플 향 시럽 1컵
오늘의 이빨오늘의 이빨
고야® 완두콩고야® 완두콩
난이도전문가
준비 완료1 h, 40 m.
서빙4
건강 점수45
잡지