검은 콩과 쌀

필요 글루텐 프리,유제품 프리,채식 메인 코스? 검은 콩과 쌀은 시도 할 수있는 놀라운 조리법이 될 수 있습니다. 이 조리법은 6 인분을 만듭니다 434 칼로리, 단백질 14 그램,및 지방 각각. 에 대한 서빙 당 97 센트,이 조리법 커버 19% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 사람이 조리법을 시도 기뻤다. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 가게에 머리와 오늘을 만들기 위해 지상 커민,닭고기 국물,후추,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 20 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 73 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 쌀과 검은 콩(밥솥), 검은 콩과 쌀,및 검은 콩&쌀 비슷한 요리법.

지침

중간 크기의 냄비에 물 4 컵과 소금 1 티스푼,올리브 오일 1 티스푼을 섞습니다. 종기를 가져 오십시오. 쌀,커버를 저어,낮은 열을 줄일 수 있습니다. 20 분 동안 또는 쌀이 부드러워 질 때까지 요리합니다. 큰 냄비에 남은 올리브 오일을 중간 불로 가열합니다. 야채가 부드러워 질 때까지 양파,녹색 또는 붉은 고추,마늘을 약 5 분 동안 볶습니다.

당신이 필요로하는 성분

파파야(하와이산), 작게 깍둑썰기

상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)

1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인

다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추

3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.

사존 조미료 블렌드 1티스푼

셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추

네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서

당신이 사용할 장비

파레브 마가린 2큰술(녹인 것)

콩,국물,식초,월계수 잎,후추,커민 및 남은 소금을 넣으십시오. 커버와 종기에 가져다. 낮은 열을 줄이고 10 분 동안 끓인다하자;베이 잎을 제거합니다. 원하는 경우 콩을 쌀 위에 숟가락으로 뿌리고 파를 뿌립니다.

당신이 필요로하는 성분

1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)

고기가 붙어 있는 것(등, 목, 날개 등)

컵에 썬 칠면조 가슴살

1/4파운드 왁스 감자, 1/4인치 입방체로 자름

토핑(선택 사항)

1-1/2컵 닭고기 육수

달콤한 마우이 또는 비달리아 양파, 거칠게 다진 것

셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추

네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서

따뜻한 봉사.팁:빠른 검은 콩 수프를 원한다면이 레시피를 따르십시오. 그런 다음 베이 잎을 제거하고 매끄러운 때까지 블렌더 또는 푸드 프로세서에서 혼합물을 처리하십시오. 쌀과 함께 제공하는 대신 각 서빙에 사워 크림 한 덩어리를 숟가락으로 뿌리고 얇게 썬 파를 뿌립니다.

당신이 필요로하는 성분

검은 콩 수프