호박 리본이 달린 치킨 알프레도

호박 리본이 달린 치킨 알프레도
호박 리본 치킨 알프레도는 단지 수 있습니다 지중해 당신이 찾고있는 레시피. 1 회 제공 포함 567 칼로리, 단백질 24 그램,및 지방 18 그램. 에 대한 $1.4 서빙 당,이 조리법 커버 25% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 그것은 메인 코스로 잘 작동합니다. 페투치니 파스타,주키니,파마산 치즈 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 호박을 사용 하 여이 메인 코스를 따라 수 있습니다 호박 디저트 사각형 디저트로. 이 에피쿠리어스 레시피에는 3 명의 팬이 있습니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 73 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 주키니 리본, 민트와 호박 리본,및 당근과 호박 리본 비슷한 요리법.

지침

1
호박 떨어져 끝을 슬라이스 하 고 폐기. 만돌린을 사용하거나 날카로운 칼로 조심스럽게 호박을 세로로 매우 얇은 조각으로 자릅니다. 조각을 쌓고 세로로 1/4 인치 너비의 리본으로 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
호박호박
당신이 사용할 장비
만돌린만돌린
칼
2
큰 붙지 않는 프라이팬에 기름 1 큰술을 중불로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
3
마늘 반을 넣고 30 초 동안 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
마늘마늘
4
주키니 리본을 넣고 덮고 가끔 저어주고 주키니가 부드러워 질 때까지 약 3 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
호박호박
5
그릇에 전송.
당신이 사용할 장비
그릇그릇
6
프라이팬에 기름 1 큰술을 중간 정도의 고열로 가열합니다. 1/4 찻숱가락 소금 및 후추로 닭을 맛을 내고 처음부터 끝까지 요리할 때까지,측 당 2 3 분 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
검은 후추검은 후추
전체 치킨전체 치킨
소금소금
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
7
따뜻한 유지하기 위해 호일로 접시와 텐트에 닭을 전송합니다.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
당신이 사용할 장비
알루미늄 호일알루미늄 호일
8
패키지의 지시에 따라 파스타 알 덴테를 요리하십시오. 파스타 물 1/2 컵을 예약하십시오.
당신이 필요로하는 성분
물
파스타파스타
9
파스타를 배수하고 파스타 남비에 돌려보내십시요.
당신이 필요로하는 성분
파스타파스타
당신이 사용할 장비
냄비냄비
10
한편 소스를 만드십시오.
당신이 필요로하는 성분
소스소스
11
밀가루와 저지방 우유를 섞어 밀가루가 녹을 때까지 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
1%우유1%우유
다목적 밀가루다목적 밀가루
12
프라이팬에 남은 1 큰술 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
13
남은 마늘을 넣고 30 초 동안 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
마늘마늘
14
우유-밀가루 혼합물을 넣고 혼합물이 끓기 시작할 때까지 계속 저어 요리하십시오. 열을 낮게 줄이고 2 분 더 저어 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
다목적 밀가루다목적 밀가루
우유우유
15
증발 된 탈지유,나머지 1/2 티스푼의 소금,치즈를 넣고 치즈가 녹을 때까지 약 1 분 동안 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
증발 탈지 우유증발 탈지 우유
치즈치즈
소금소금
16
소스 1 컵,호박,파 슬 리 3 큰 술 냄비에 파스타에 추가 하 고 결합 던져.
당신이 필요로하는 성분
호박호박
파슬리파슬리
파스타파스타
소스소스
당신이 사용할 장비
냄비냄비
17
소스를 풀기 위해 필요에 따라 예약 된 파스타 물 약간을 추가하십시오.
당신이 필요로하는 성분
물
소스소스
18
봉사하려면 각 접시에 파스타 혼합물 2 컵을 놓습니다. 닭 한 조각을 얹으십시오.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
파스타파스타
19
남은 소스를 뿌리고 남은 파슬리로 장식합니다.
당신이 필요로하는 성분
파슬리파슬리
소스소스
20
서빙 크기 파스타 혼합물 2 컵 및 닭 가슴살 1 개당 칼로리 660 제공;총 지방 2 그램(토 지방 5 그램;모노 지방 9.2 그램;폴리 지방 1.7 그램);단백질 49 그램;탄수화물 79 그램;섬유 11 그램;나트륨 880 엠 칼슘,구리,섬유,엽산,철,마그네슘,망간,니아신,인,단백질,리보플라빈,셀레늄,티아민,비타민 비 6,비타민 씨,비타민 케이,아연 요오드,비타민,비타민
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
파스타파스타
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컴포트 푸드 픽스
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컴포트 식품 수정의 허가 재판:기분 좋은 즐겨 찾기 엘리 크리거에 의해 건강하게. 저작권 2011 엘리 크리거에 의해;사진 저작권@복사;2011 쿠엔틴 베이컨에 의해. 휴튼 미 플린 하 코트에 의해 게시
당신이 필요로하는 성분
베이컨베이컨
난이도전문가
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수45
잡지